Was ist der beste Weg, um während der Schwangerschaft zu trainieren?
Der beste Weg, während der Schwangerschaft zu trainieren, besteht oft darin, mit dem Trainingsplan Schritt zu halten, den man vor der Schwangerschaft hatte, mit einigen Sicherheitsmodifikationen. Natürlich ist es für jede schwangere Frau wichtig, sich zuerst bei ihrem Arzt zu erkundigen, bevor sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsplan beginnen. Ein Arzt wird auch in der Lage sein, spezifische Bedenken zu besprechen, die sie beachten sollte. Ansonsten ist der beste Weg, während der Schwangerschaft zu trainieren, häufig eine Kombination aus sanften aeroben Bewegungen sowie Übungen, die sich auf die Entwicklung der Kernstärke konzentrieren.
Bewegung während der Schwangerschaft ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Es verbessert oft den Energieniveau im Laufe des Tages und erleichtert es einfacher, nachts zu schlafen. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, häufige muskulöse Schmerzen während der Schwangerschaft zu verhindern, wie z. B. Rückenschmerzen oder Enge in den Beinen. Es kann auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, da es natürlich natürlich und notwendig ist, während der Schwangerschaft Gewicht zu zunehmen. Beim TrainingWährend der Schwangerschaft ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, den Blutzucker aufrechtzuerhalten, indem Sie im Voraus eine kleine Mahlzeit essen und anhalten und sich ausruhen, wenn man sich zu irgendeinem Zeitpunkt müde oder schwindelig fühlt.
Übungen mit geringer Auswirkung wie Gehen oder Schwimmen sind oft einige der besten Möglichkeiten, während der Schwangerschaft zu trainieren. Diese helfen dabei, das Blut für aerobe Vorteile in Bewegung zu bringen, und sind im gesamten Schwangerschaft im Allgemeinen sicher, es sei denn, ein Arzt rät etwas anderes. Vornachtliche Aerobic können auch vorteilhaft sein; Man kann sich dafür entscheiden, eine Klasse in einem Fitnesscenter zu besuchen oder einfach eine Aerobic -DVD zu kaufen, die für die Verwendung während der Schwangerschaft vorgesehen ist.
Dehnung ist eine weitere gute Art von Bewegung während der Schwangerschaft, da es dazu beiträgt, die Kernkraft zu erhöhen, das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern und sogar den Geburtsvorgang zu vereinfachen. Pilates und Yoga vor der Registrierung sind zwei sehr beliebte Dehnungs- und Kraftkurse. A coEin paar Tage in der Woche und eine Dehnungs- oder Krafttrainingübung an den anderen Tagen ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben, Flexibilität zu erlangen und sich während der Schwangerschaft besser zu fühlen.
Bewegung während der Schwangerschaft sollte der schwangeren Frau oder dem Baby keinen Stress verursachen. Übungen mit hoher Auswirkung wie Laufen oder Springen sollten vermieden werden. Darüber hinaus wird empfohlen, dass schwangere Frauen nicht flach auf dem Rücken liegen sollten, da es den Blutfluss auf das Baby einschränken kann, und die Routine muss wahrscheinlich im letzten Trimester zurückversetzt werden. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand beim Training während der Schwangerschaft, überarbeiten Sie den Körper nicht und besuchen Sie einen Arzt mit Bedenken.