Was sind die besten Möglichkeiten, um Fett an den Oberschenkel loszuwerden?
Fett auf Oberschenkel stört Frauen auf der ganzen Welt. Östrogen und Genetik sind oft die Schuldigen der überschüssigen Fettspeicherung in der Region. In den USA blühte die Diätbranche von mehreren Millionen Dollar dank solcher Cellulite-produzierenden Phänomene auf. Die gute Nachricht für diejenigen, die sich darüber Sorgen machen, ist, dass die richtigen kardiovaskulären Übungen - wie Gehen und Schwimmen, zusammen mit Toning -Übungen, wie Kniebeugen und Ausfallschritt - dazu beitragen können, diese Fettzellen in Schach zu halten. Um Fett an den Oberschenkeln zu bekämpfen, sollte der Beginn einer täglichen Trainingsroutine mindestens 30 Minuten Schwimmen oder kräftiges Gehen umfassen. Dies stimuliert den Stoffwechsel und hilft bei der Fettreduzierung.
Das Trinken von viel Wasser im Laufe des Tages ist der Schlüssel zum Ausspülen von Giftstoffen, die während des Trainings von den Muskeln freigesetzt werden. Ausgewogene Diäten, die reich an Protein, FR sindUITS und Gemüse sind auch gut. Fett- und gebratene Lebensmittel sollten während eines solchen Programms vermieden werden. Die Oberschenkel sind Teil einer größeren Muskelgruppe, die zusammen mit den Kniesehnen, Leistenmuskeln, Quadrizeps und Hüftbeugen zusammenarbeitet. Die Einbeziehung all dieser Muskeln in Trainingsroutinen sollte zu straffen, formschlichen Beinen und einer Verringerung des Fetts auf Oberschenkel führen.
Eine Generalmitgliedschaft im Fitnessstudio bietet Zugang zu Übungsmaschinen, die bei der Arbeit von Oberschenkel- und Beinmuskeln helfen können, aber es ist nicht immer notwendig. Es gibt viele Toning -Übungen, die fast überall durchgeführt werden können. Kniebeugen und Lungen gehören zu den beliebtesten dieser Bewegungen.
Hockenübungen sind mit ein wenig Übung leicht zu tun. Um einen zu tun, stehen Sie mit Füßen an der Breite der Schulter und biegen Sie langsaman den Knien. Wenn der Rücken gerade hält, bewegt sich der Trainier in eine sitzende Position, soweit er oder sie kann, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Diese Position wird für ein paar Sekunden gehalten und dann kehrt er oder sie langsam in eine stehende Position zurück. Diese Hockenübungen können in vier zehn Sätzen durchgeführt werden.
Lungen sind auch eine beliebte Übung, um Fett auf Oberschenkel in formende Muskeln umzuwandeln. Diese Bewegung zielt auf mehrere Muskeln ab, einschließlich der Oberschenkel, Gluteus Medius und Gluteus Maximus. Es kann durchgeführt werden, indem mit einem Fuß vor dem anderen etwa drei Fuß voneinander entfernt steht. Der Übende biegt die Knie und senkt das Knie des Hinterbeins auf den Boden. Das Knie des vorderen Bein
Um zur Ausgangsposition zurückzukehren, drückt er oder sie mit der Ferse des vorderen Fußes nach oben. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten, während sie einen Longe durchführen. Genau wie in Kniebeugen können diese Bewegungen durchgeführt werdenIn vier zehn Sätzen. Durch die Einbeziehung dieser Übungen in eine tägliche Fitnessroutine kann die Menge an Fett an den Oberschenkel verringert und das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl erhöht werden.