Wat zijn de beste manieren om van vet op dijen af te komen?
Vet op dijen stoort vrouwen over de hele wereld. Oestrogeen en genetica zijn vaak de boosdoeners van de overtollige opslag van vet in het gebied. In de VS is de dieetindustrie van meerdere miljoenen dollars gedronken dankzij dergelijke cellulitis-producerende fenomenen. Het goede nieuws voor degenen die zich hierover zorgen maken, is dat de juiste cardiovasculaire oefeningen - zoals wandelen en zwemmen, in combinatie met toningsoefeningen, zoals squats en lunges - kunnen helpen deze vetcellen op afstand te houden.
Oefening, zoals zwemlappen of stevige wandelingen maken of stevige wandelingen nemen of stevige wandelingen nemen of stevige wandelingen maken of stevige wandelingen nemen of stevige wandelingen maken, stromen er zuurstof in het lichaam naar grote spieren in de benen. Om vet op dijen te bestrijden, moet het begin van elke dagelijkse trainingsroutine minimaal 30 minuten zwemmen of krachtig wandelen omvatten. Dit stimuleert het metabolisme en hulp bij vetreductie.
Het drinken van veel water gedurende de dag is de sleutel tot het wegspoelen van gifstoffen die door de spieren worden vrijgegeven tijdens het sporten. Goed uitgebalanceerde diëten die rijk zijn aan eiwitten, frUIT's en groenten zijn ook goed. Vet en gebakken voedingsmiddelen moeten tijdens een dergelijk programma worden vermeden.
die zich uitsluitend op het dijgebied tijdens het sporten concentreren, kan leiden tot frustratie en weinig succes bij het behalen van de gewenste resultaten. De dijen maken deel uit van een grotere spiergroep die samenwerkt met de hamstrings, liesspieren, quadriceps en heupflexoren. Het opnemen van al deze spieren in trainingsroutines zou moeten leiden tot strakke, welgevormde benen en een vermindering van vet op dijen.
Een lidmaatschap van een sportschool biedt toegang tot trainingsmachines die kunnen helpen bij het werken van dij- en beenspieren, maar het is niet altijd nodig. Er zijn veel toningsoefeningen die zowat overal kunnen worden gedaan. Squats en lunges behoren tot de meest populaire van deze bewegingen.
Hurkende oefeningen zijn gemakkelijk te doen met een beetje oefening. Om er een te doen, ga staan met voeten op de breedte van de schouder uit elkaar en buig je langzaamop de knieën. Houd de achterkant recht en beweegt de oefener naar beneden, in een zittende positie, voor zover hij of zij kan zonder de hakken van de vloer te tillen. Deze positie wordt enkele seconden vastgehouden en dan keert hij of zij langzaam terug naar een staande positie. Deze gehurkte oefeningen kunnen worden gedaan in vier sets van tien.
Lunges zijn ook een populaire oefening voor het transformeren van vet op dijen in welgevormde spieren. Deze beweging richt zich op meerdere spieren, waaronder de hamstrings, gluteus medius en gluteus maximus. Het kan worden uitgevoerd door met één voet voor de andere te staan, ongeveer drie voet uit elkaar. De oefener buigt de knieën, terwijl hij de knie van de achterbeen op de vloer laat zakken. De knie van het voorpoot moet zich direct boven de voorste voet bevinden, met de hiel plat op de grond.
Om terug te keren naar de startpositie, duwt hij of zij omhoog met de hiel van de voorste voet. Het is belangrijk om de achterkant recht te houden tijdens het uitvoeren van een uitval. Net als squats kunnen deze bewegingen worden gedaanIn vier sets van tien. Het opnemen van deze oefeningen in een dagelijkse fitnessroutine kan helpen de hoeveelheid vet op dijen te verminderen en het zelfvertrouwen en het zelfrespect te vergroten.