Quali sono i modi migliori per sbarazzarsi del grasso sulle cosce?
Il grasso sulle cosce disturba le donne in tutto il mondo. Gli estrogeni e la genetica sono spesso i colpevoli della conservazione in eccesso dei grassi nell'area. Negli Stati Uniti, l'industria dietetica multimilionaria è fiorita grazie a tali fenomeni produttori di cellulite. La buona notizia per coloro che sono preoccupati per questo è che gli esercizi cardiovascolari giusti - come camminare e nuotare, abbinati a esercizi tonificanti, come squat e affondi - possono aiutare a tenere a bada queste cellule a fatte. Per combattere il grasso sulle cosce, l'inizio di qualsiasi routine di allenamento quotidiana dovrebbe includere almeno 30 minuti di nuoto o di camminata vigorosa. Ciò stimola il metabolismo e l'aiuto nella riduzione dei grassi.
Bere molta acqua durante il giorno è la chiave per eliminare le tossine rilasciate dai muscoli durante l'esercizio. Diete ben bilanciate che sono ricche di proteine, frAnche i ue e le verdure sono buoni. Gli alimenti grassi e fritti dovrebbero essere evitati durante un tale programma.
Concentrarsi esclusivamente sull'area della coscia durante l'esercizio fisico può portare a frustrazione e scarso successo nel raggiungere i risultati desiderati. Le cosce fanno parte di un gruppo muscolare più ampio che lavora di concerto con i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, i muscoli dell'inguine, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Incorporare tutti questi muscoli nelle routine di allenamento dovrebbe portare a gambe tonificate e formose e una riduzione del grasso sulle cosce.
Un generale dell'iscrizione alla palestra fornisce accesso a macchine da esercizi che possono aiutare a lavorare nella coscia e nei muscoli delle gambe, ma non è sempre necessario. Ci sono molti esercizi tonificanti che possono essere fatti praticamente ovunque. Squat e affondi sono tra i più popolari di questi movimenti.
Gli esercizi di squat sono facili da fare con un po 'di pratica. Per fare uno, stare con i piedi sulla larghezza della spalla e piegarsi lentamentealle ginocchia. Mantenendo la schiena dritta, l'esercizio si muove verso il basso, in una posizione seduta, per quanto possibile senza sollevare i tacchi dal pavimento. Questa posizione si svolge per alcuni secondi e poi lui o lei torna lentamente in posizione eretta. Questi esercizi accovacciati possono essere eseguiti in quattro serie di dieci.
Gli affondi sono anche un esercizio popolare per trasformare il grasso sulle cosce in muscoli formosi. Questo movimento si rivolge a più muscoli, compresi i muscoli posteriori della coscia, il gluteo medio e il gluteo massimo. Può essere eseguito in piedi con un piede di fronte all'altro, a circa tre piedi di distanza. L'esercizio piega le ginocchia, abbassando il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento. Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere direttamente sopra il piede anteriore, con il tallone piatto a terra.
Per tornare alla posizione di partenza, spinge verso l'alto con il tallone del piede anteriore. È importante mantenere la schiena dritta durante l'esecuzione di un affondo. Proprio come gli squat, queste mosse possono essere fattein quattro serie di dieci. Incorporare questi esercizi in una routine di fitness quotidiana può aiutare a ridurre la quantità di grasso sulle cosce e aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima.