허벅지에서 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

허벅지의 지방은 전 세계 여성들을 귀찮게합니다. 에스트로겐과 유전학은 종종이 지역에서 지방을 과도하게 저장하는 범인입니다. 미국에서는 수백만 달러 규모의 다이어트 산업이 셀룰 라이트 생산 현상 덕분에 번성했습니다. 이것에 대해 우려하는 사람들에게 좋은 소식은 걷기와 수영, 스쿼트 및 폐와 같은 토닝 운동과 함께이 지방 세포를 막는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

운동, 수영 랩이나 활기찬 산책로를 복용하면 신체의 산소가 다리의 큰 근육으로 자유롭게 흐르도록 도와줍니다. 허벅지의 지방과 싸우기 위해서는 매일 운동 루틴의 시작에는 30 분 이상 수영 또는 활발한 걷기가 포함되어야합니다. 이것은 신진 대사를 자극하고 지방 감소를 돕습니다.

하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것이 운동 중에 근육에 의해 방출 된 독소를 씻는 열쇠입니다. 단백질이 풍부한 균형 잡힌식이 요법, Fruits와 야채도 좋습니다. 그러한 프로그램 중에 지방과 튀긴 음식은 피해야합니다.

운동 중 허벅지 부위에만 집중하면 좌절감과 원하는 결과를 얻는 데 거의 성공하지 못할 수 있습니다. 허벅지는 햄스트링, 사타구니 근육, 사두근 및 고관절 굴곡과 함께 작용하는 더 큰 근육 그룹의 일부입니다. 운동 루틴에 이러한 모든 근육을 통합하면 톤의 톤의 다리와 허벅지의 지방 감소로 이어질 수 있습니다.

Gym 회원국 장은 허벅지와 다리 근육을 작동시키는 데 도움이 될 수있는 운동 기계에 대한 접근성을 제공하지만 항상 필요한 것은 아닙니다. 어디서나 할 수있는 많은 토닝 운동이 있습니다. 스쿼트와 폐는 이러한 움직임 중 가장 인기있는 움직임 중 하나입니다.

쪼그리고 앉는 운동은 약간의 연습으로 쉽게 할 수 있습니다. 하나를하려면 어깨 너비의 발로 발로 서서 천천히 구부러집니다.무릎에. 등을 똑바로 유지하면서 운동가는 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 가능한 한 앉은 위치로 내려갑니다. 이 위치는 몇 초 동안 개최 된 다음 천천히 서있는 위치로 돌아갑니다. 이 쪼그리고 앉는 운동은 4 개의 10 세트로 수행 할 수 있습니다.

폐는 또한 허벅지의 지방을 매끈한 근육으로 변형시키는 인기있는 운동입니다. 이 운동은 햄스트링, gluteus medius 및 Gluteus maximus를 포함한 여러 근육을 대상으로합니다. 그것은 한 발로 다른 한 발로 약 3 피트 떨어져 서서 수행 할 수 있습니다. 운동가는 무릎을 굽히고 뒷다리의 무릎을 바닥으로 내립니다. 앞다리의 무릎은 앞발 바로 위에 있어야하며 발 뒤꿈치가 바닥에 평평하게 있어야합니다.

시작 위치로 돌아 가기 위해 앞발의 발 뒤꿈치로 밀어냅니다. 루지를 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 스쿼트와 마찬가지로 이러한 움직임은 수행 할 수 있습니다4 세트의 10 세트. 이러한 운동을 매일의 피트니스 루틴에 통합하면 허벅지의 지방량을 줄이고 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다.