Jaké jsou nejlepší způsoby, jak se zbavit tuku na stehnech?

tuk na stehnech vadí ženy po celém světě. Estrogen a genetika jsou často viníky nadměrného skladování tuku v oblasti. V USA se díky takovým jevům produkujícím celulititista vykreslil průmysl dietního dieta v hodnotě několika milionů dolarů. Dobrou zprávou pro ty, kteří se o to obávají, je to, že správná kardiovaskulární cvičení - jako je chůze a plavání, spojené s tónováním cvičení, jako jsou dřepy a plíce - mohou pomoci udržet tyto tukové buňky na uzdě.

Cvičení, jako je plavání nebo při provádění smařených procházek, umožňují kyslík v těle k volným proudění do velkých svalů. Pro boj proti tukům na stehnech by měl začátek jakékoli každodenní cvičení zahrnovat nejméně 30 minut plavání nebo intenzivní chůze. To stimuluje metabolismus a pomoc při snižování tuku. Vyvážená strava, která je bohatá na bílkoviny, FRUits a zelenina jsou také dobré. Během takového programu je třeba se vyhnout mastným a smaženým potravinám. Stehna jsou součástí větší skupiny svalů, která pracuje ve shodě s hamstringy, slabinovými svaly, kvadriceps a kyčle. Začlenění všech těchto svalů do cvičebních rutin by mělo vést k tónovaným, tvarovým nohám a ke snížení tuku na stehnech.

Generál členství v tělocvičně poskytuje přístup k cvičebním strojům, které mohou pomoci při pracovních svalech stehen a nohou, ale není to vždy nutné. Existuje mnoho tónovacích cvičení, která lze provádět téměř kdekoli. Dřepy a plíce patří mezi nejoblíbenější z těchto pohybů.

Squatting Cvičení jsou snadné dělat s trochou praxe. Chcete -li to udělat, postavte se s nohama na šířce ramene a pomalu se ohýbejtena kolenou. Terézant, který udržuje záda rovně, se pohybuje dolů, do polohy sezení, pokud je to možné, aniž by zvedl paty z podlahy. Tato pozice je držena na několik sekund a poté se pomalu vrací do stálé polohy. Tato squatting cvičení lze provést ve čtyřech sadách deseti.

plíce jsou také oblíbeným cvičením pro transformaci tuku na stehnech do tvarového svalu. Tento pohyb se zaměřuje na několik svalů, včetně hamstringů, gluteus medius a gluteus maximus. Může být provedeno stojícím s jednou nohou před druhou, asi tři stopy od sebe. Cvičák ohýbá kolena a zároveň snižuje koleno zadní nohy na podlahu. Koleno přední nohy by mělo být přímo nad přední nohou, s plochou paty na zemi.

Aby se vrátil do výchozí polohy, tlačí se patou přední nohy. Při provádění výpadu je důležité udržet záda rovně. Stejně jako dřepy lze tyto pohyby provéstVe čtyřech sadách deseti. Začlenění těchto cvičení do denní fitness rutiny může pomoci snížit množství tuku na stehnech a zvýšit sebevědomí a sebeúctu.