Jaký je nejlepší způsob, jak cvičit během těhotenství?

Nejlepší způsob, jak cvičit během těhotenství, je často držet krok s cvičebním plánem, který člověk měl před otěhotněním, s určitými úpravami bezpečnosti. Samozřejmě je důležité, aby se každá těhotná žena nejprve před zahájením cvičebního plánu během těhotenství nejprve zkontrolovala se svým lékařem; Doktorka bude také schopna diskutovat o jakýchkoli konkrétních obavách, které by měla mít na paměti. Jinak nejlepším způsobem, jak cvičit během těhotenství, je často kombinace jemného aerobního cvičení a cvičení, která se zaměřují na rozvoj základní síly.

Cvičení během těhotenství je výhodné v mnoha ohledech. Často zlepšuje hladinu energie po celý den a usnadňuje spánek v noci. Kromě toho může pomoci zabránit běžným svalovým bolestem během těhotenství, jako je bolest zad nebo těsnost v nohou. Může také pomoci člověku zůstat ve zdravé váze a samozřejmě mít na paměti, že je přirozené a nezbytné přibrat na váze během těhotenství. Při cvičeníBěhem těhotenství je důležité zůstat hydratovaný, udržovat hladinu cukru v krvi tím, že jí malé jídlo předem a zastavit se a odpočívat, pokud se člověk v každém okamžiku cítí unavený nebo závratě.

Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání, jsou často jedny z nejlepších způsobů, jak během těhotenství cvičit. Tito pomáhají, aby se krev pohybovala pro aerobní výhody, a obecně jsou bezpečné dělat po celou dobu těhotenství, pokud lékař nedoporučuje jinak. Pre-Natální aerobik může být také prospěšný; Člověk se může rozhodnout vzít třídu ve fitness centru nebo jednoduše koupit aerobické DVD, které je určeno pro použití po celou dobu těhotenství.

Protahování je dalším dobrým typem cvičení během těhotenství, protože pomáhá zvyšovat sílu jádra, zlepšovat rovnováhu a držení těla a dokonce může porodní proces zjednodušit. Pre-Natal Pilates a Jóga jsou dvě velmi oblíbené třídy protahování a síly. COMbinace aerobního cvičení několik dní v týdnu a protahovací nebo silové tréninkové cvičení v ostatních dnech je skvělý způsob, jak zůstat ve formě, získat flexibilitu a cítit se lépe během těhotenství.

Cvičení během těhotenství by nemělo způsobit stres těhotné ženě nebo dítěti. Je třeba se vyhnout vysoce dopadovým cvičením, jako je běh nebo skákání. Kromě toho se doporučuje, aby těhotné ženy neměly ležet na zádech, protože to může omezit průtok krve na dítě a rutina bude pravděpodobně nutné v posledním trimestru zmenšit zpět. Při cvičení během těhotenství používejte zdravý rozum, nepřepracovávejte tělo a navštivte lékaře s jakýmikoli obavami.