Jaká jsou nejlepší cvičení pro tenisový loket?

Dvě z nejlepších cvičení pro tenisový loket jsou statické úseky a izometrické prodloužení zápěstí. Jakmile sportovec postoupí nad počáteční bolest, lze do rehabilitačního programu přidat dynamická cvičení. Zahrnují pohyb zápěstí a jsou obtížnější než izometrická cvičení; Obvykle by neměly být prováděny, dokud se počáteční bolest nezačne usazovat. Prodloužení prstu, které šíří prsty proti odporu, je dalším dobrým cvičením pro tenisový loket. Efektivní úsek tenisového lokte lze provést s pacientem, který drží ruku před tělem. Druhá ruka by měla uchopit zápěstí a zatáhnout dolů, aby prsty směřovaly k nohám. Nakonec se paže otáčí dovnitř, takže prsty procházejí tělo. Tato pozice by měla být držena po dobu nejméně 30 sekund a zástupcepravidelně konzumován.

Kromě protahování je také nezbytné posílit relevantní svaly v předloktí. Toho lze dosáhnout buď izometrickou kontrakcí - kde jsou svaly napjaté proti rezistenci - nebo dynamické kontrakci, kde se jedná o pohyb. Cvičení odporu pro tenisový loket by měla být obvykle zahájena, pouze pokud se počáteční bolest z stavu začíná ustupovat.

Chcete -li provést izometrické prodloužení zápěstí, stojte s rukou pod stolem. S dlaní směrem k podlaze by se mělo zápěstí zvednout proti stolu. Během tohoto procesu by se zápěstí nemělo pohybovat, ale svaly paže by se měly stahovat. Pozice je držena asi pět až 10 sekund a opakuje se nejméně desetkrát.

Pokud lze izometrické cvičení pro tenisový loket provádět bez bolesti, pacientům bude často doporučeno přesunout se na dynamická cvičení. Tyto fungují stejné svaly, ale zahrnují pohyb a jsou obvykle obtížnější. Dynamické cvičení prodloužení zápěstí lze provést tím, že drží malou hmotnost v jedné ruce. Zápěstí by mělo být povoleno klesnout pod úroveň stolu s odpočíkem předloktí a poté vytáhnout nahoru do prodloužení proti hmotnosti. Toto cvičení by mělo být zahájeno pomalu, protože může způsobit podráždění lokte, pokud bude provedeno příliš brzy.

Cvičení pro rozšíření prstů pro tenisový loket jsou také účinná při snižování bolesti. Počáteční poloha je s prsty šířenými jako dráp a elastický pruh umístěný kolem všech pěti tipů. Jakmile je elastický pruh na místě, měl by se pacient uvolnit a šířit prsty střídavě 25krát. Pokud je toto cvičení příliš snadné, lze pro další odpor přidat další kapelu.