Quais são os melhores exercícios para o cotovelo do tênis?
Dois dos melhores exercícios para o cotovelo de tênis são alongamentos estáticos e extensão isométrica do punho. Depois que o atleta progredir além da dor inicial, exercícios dinâmicos podem ser adicionados ao programa de reabilitação. Estes envolvem movimento do pulso e são mais difíceis do que exercícios isométricos; Eles geralmente não devem ser realizados até que a dor inicial comece a se acalmar. A extensão dos dedos, que está espalhando os dedos contra a resistência, é outro bom exercício para o cotovelo do tênis.
Exercícios de alongamento para o cotovelo do tênis são importantes durante a reabilitação porque os músculos flexíveis reduzem a pressão na articulação. Um trecho eficaz do cotovelo do tênis pode ser realizado com o paciente segurando o braço na frente do corpo. A outra mão deve agarrar o pulso e puxar para baixo, para que os dedos apontem para os pés. Finalmente, o braço é girado para dentro, para que os dedos atravessem o corpo. Esta posição deve ser mantida por pelo menos 30 segundos e representanteENVIADO REGENTE. Isso pode ser alcançado através da contração isométrica - onde os músculos estão tensos contra a resistência - ou a contração dinâmica, onde o movimento está envolvido. Exercícios de resistência para o cotovelo do tênis geralmente devem ser iniciados apenas quando a dor inicial da condição está começando a diminuir.
Para executar uma extensão isométrica do pulso, fique com a mão abaixo de uma tabela. Com a palma voltada para o chão, o pulso deve ser levantado contra a mesa. O pulso não deve se mover durante esse processo, mas os músculos do braço devem contrair. A posição é mantida por cerca de cinco a 10 segundos e repetiu pelo menos dez vezes.
Se exercícios isométricos para o cotovelo do tênis puderem ser realizados sem dor, o paciente será frequentemente aconselhado a passar para exercícios dinâmicos. Eles funcionam os mesmos músculos, mas envolvem movimento e geralmente são mais difíceis. Um exercício dinâmico de extensão do punho pode ser realizado mantendo um pequeno peso em uma mão. O pulso deve cair abaixo do nível de uma tabela com o antebraço em repouso e depois puxado para cima em extensão contra o peso. Este exercício deve ser iniciado lentamente, porque pode causar irritação ao cotovelo se executado muito cedo.
Exercícios de extensão dos dedos para o cotovelo do tênis também são eficazes na redução da dor. A posição inicial é com os dedos espalhados como uma garra e uma faixa elástica colocada em torno de todas as cinco pontas. Quando a faixa elástica estiver no lugar, o paciente deve relaxar e espalhar os dedos alternadamente cerca de 25 vezes. Se este exercício for muito fácil, outra banda poderá ser adicionada para resistência extra.