Quels sont les meilleurs exercices pour le coude de tennis?
Deux des meilleurs exercices pour le coude de tennis sont des étirements statiques et une extension de poignet isométrique. Une fois que l'athlète a progressé au-delà de la douleur initiale, des exercices dynamiques peuvent être ajoutés au programme de réadaptation. Ceux-ci impliquent le mouvement du poignet et sont plus difficiles que les exercices isométriques; Ils ne doivent généralement pas être effectués tant que la douleur initiale commence à s'installer. L'extension des doigts, qui propage les doigts contre la résistance, est un autre bon exercice pour le coude de tennis.
Les exercices d'étirement pour le coude de tennis sont importants pendant la réadaptation car les muscles flexibles réduisent la pression sur l'articulation. Un étirement efficace du coude de tennis peut être effectué avec le patient tenant son bras devant le corps. L'autre main doit saisir le poignet et tirer vers le bas, de sorte que les doigts pointent vers les pieds. Enfin, le bras est tourné vers l'intérieur pour que les doigts traversent le corps. Ce poste doit être occupé pendant au moins 30 secondes et représentantmangeait régulièrement.
En dehors des étirements, il est également essentiel de renforcer les muscles pertinents de l'avant-bras. Cela peut être obtenu par la contraction isométrique - où les muscles sont tendus contre la résistance - ou la contraction dynamique, où le mouvement est impliqué. Les exercices de résistance pour le coude de tennis ne doivent généralement être démarrés que lorsque la douleur initiale de la condition commence à se calmer.
Pour effectuer une extension isométrique du poignet, tenez-vous avec la main sous une table. Avec la paume tournée vers le sol, le poignet doit être soulevé contre la table. Le poignet ne devrait pas se déplacer pendant ce processus, mais les muscles du bras devraient se contracter. La position est maintenue pendant environ cinq à 10 secondes et répétée au moins dix fois.
Si des exercices isométriques pour le coude de tennis peuvent être effectués sans douleur, le patient sera souvent invité à passer à des exercices dynamiques. Ceux-ci fonctionnent les mêmes muscles, mais impliquent un mouvement et sont généralement plus difficiles. Un exercice d'extension du poignet dynamique peut être effectué en tenant un petit poids dans une main. Le poignet doit être autorisé à tomber en dessous du niveau d'une table avec l'avant-bras au repos, puis s'est mis à l'extension contre le poids. Cet exercice doit être démarré lentement car il peut provoquer l'irritation du coude si elle est effectuée trop tôt.
Les exercices d'extension des doigts pour le coude de tennis sont également efficaces pour réduire la douleur. La position de départ est avec les doigts répartis comme une griffe et une bande élastique placée autour des cinq conseils. Une fois la bande élastique en place, le patient doit se détendre et répandre les doigts alternativement environ 25 fois. Si cet exercice est trop facile, une autre bande peut être ajoutée pour une résistance supplémentaire.