Hvad er de bedste øvelser til tennisalbue?

To af de bedste øvelser til tennisalbue er statiske strækninger og isometrisk håndledsforlængelse. Når atleten er kommet ud over den indledende smerte, kan dynamiske øvelser føjes til rehabiliteringsprogrammet. Disse involverer bevægelse af håndleddet og er vanskeligere end isometriske øvelser; De skal normalt ikke udføres, før den indledende smerte begynder at slå sig ned. Fingerforlængelse, der spreder fingrene mod modstand, er en anden god øvelse for tennisalbue.

Strækøvelser for tennisalbue er vigtige under rehabilitering, fordi fleksible muskler reducerer presset på leddet. En effektiv tennisalbue -strækning kan udføres med patienten, der holder sin arm ud foran kroppen. Den anden hånd skal forstå håndleddet og trække nedad, så fingrene peger mod fødderne. Endelig drejes armen indad, så fingrene krydser kroppen. Denne position skal holdes i mindst 30 sekunder og repSpises regelmæssigt.

Bortset fra strækning, er det også vigtigt at styrke relevante muskler i underarmen. Dette kan enten opnås gennem isometrisk sammentrækning - hvor musklerne er spændt mod resistens - eller dynamisk sammentrækning, hvor bevægelse er involveret. Modstandsøvelser for tennisalbue bør normalt kun startes, når den oprindelige smerte fra tilstanden begynder at falde.

For at udføre en isometrisk udvidelse af håndleddet skal du stå med hånden under et bord. Med håndfladen vendt mod gulvet, skal håndleddet løftes op mod bordet. Håndleddet bør ikke bevæge sig under denne proces, men armmusklerne skal sammentrække. Stillingen holdes i omkring fem til 10 sekunder og gentages mindst ti gange.

Hvis isometriske øvelser for tennisalbue kan udføres uden smerter, vil patienten ofte blive bedt om at gå videre til dynamiske øvelser. Disse fungerer de samme muskler, men involverer bevægelse og er normalt vanskeligere. En dynamisk træningsøvelse kan udføres ved at holde en lille vægt i den ene hånd. Håndledet skal have lov til at falde under niveauet for et bord med underarmen hvilende og derefter trukket op i forlængelse af vægten. Denne øvelse skal startes langsomt, fordi den kan forårsage irritation for albuen, hvis det udføres for tidligt.

Fingerforlængelsesøvelser til tennisalbue er også effektive til at reducere smerter. Startpositionen er med fingrene spredt som en klo, og et elastisk bånd placeret omkring alle fem tip. Når det elastiske bånd er på plads, skal patienten slappe af og sprede fingrene skiftevis omkring 25 gange. Hvis denne øvelse er for let, kan et andet bånd tilføjes til ekstra modstand.