Was sind die besten Übungen für den Tenniselbogen?

Zwei der besten Übungen für Tenniselbogen sind statische Strecken und isometrische Handgelenksverlängerung. Sobald der Athlet über die anfänglichen Schmerzen hinausgegangen ist, können dem Rehabilitationsprogramm dynamische Übungen hinzugefügt werden. Diese beinhalten die Bewegung des Handgelenks und sind schwieriger als isometrische Übungen. Sie sollten normalerweise erst ausgeführt werden, wenn sich der anfängliche Schmerz niederlässt. Die Fingerverlängerung, die die Finger gegen Widerstand ausbreitet, ist eine weitere gute Übung für den Tenniselbogen. Eine wirksame Tennis -Ellbogendehnung kann mit der Patienten durchgeführt werden, die seinen Arm vor dem Körper hält. Die andere Hand sollte das Handgelenk erfassen und nach unten ziehen, so dass die Finger in Richtung der Füße hinweisen. Schließlich wird der Arm nach innen gedreht, so dass die Finger den Körper überqueren. Diese Position sollte mindestens 30 Sekunden lang gehalten werden und Repräsentantregelmäßig gegessen.

Abgesehen vom Dehnen ist es auch wichtig, die relevanten Muskeln im Unterarm zu stärken. Dies kann entweder durch isometrische Kontraktion erreicht werden, bei der die Muskeln gegen Widerstand angespannt werden - oder durch dynamische Kontraktion, wo sich an Bewegung beteiligt ist. Widerstandsübungen für Tenniselbogen sollten normalerweise erst begonnen werden, wenn der anfängliche Schmerz aus dem Zustand nachlässt.

Um eine isometrische Erweiterung des Handgelenks durchzuführen, stehen Sie mit der Hand unter einer Tabelle. Mit der Handfläche zum Boden sollte das Handgelenk gegen den Tisch angehoben werden. Das Handgelenk sollte sich während dieses Prozesses nicht bewegen, aber die Armmuskeln sollten sich zusammenziehen. Die Position wird etwa fünf bis 10 Sekunden lang gehalten und mindestens zehnmal wiederholt.

Wenn isometrische Übungen für Tenniselbogen ohne Schmerzen durchgeführt werden können, wird dem Patienten häufig empfohlen, sich auf dynamische Übungen zu wenden. Diese funktionieren die gleichen Muskeln, beinhalten jedoch Bewegung und sind normalerweise schwieriger. Eine dynamische Übung zur Verlängerung der Handgelenk kann durch Halten eines kleinen Gewichts in einer Hand durchgeführt werden. Das Handgelenk sollte unter dem Ruhestand des Unterarms unter den Niveau einer Tabelle fallen gelassen und dann gegen das Gewicht erweitert werden. Diese Übung sollte langsam begonnen werden

Fingerverlängerungsübungen für Tennis -Ellbogen sind ebenfalls wirksam, um die Schmerzen zu reduzieren. Die Ausgangsposition ist, dass sich die Finger wie eine Klaue ausbreiten und ein elastisches Band um alle fünf Spitzen platziert ist. Sobald das Elastizitätsband vorhanden ist, sollte der Patient die Finger abwechselnd etwa 25 Mal ausbreiten. Wenn diese Übung zu einfach ist, kann ein anderes Band für zusätzlichen Widerstand hinzugefügt werden.