テニスエルボに最適なエクササイズは何ですか？

テニス肘の最高のエクササイズの2つは、静的ストレッチと等尺性リスト延長です。アスリートが最初の痛みを超えて進行すると、リハビリテーションプログラムに動的なエクササイズを追加できます。これらには手首の動きが含まれ、等尺性運動よりも困難です。彼らは通常、最初の痛みが落ち着き始めるまで行われないでください。抵抗に対して指を広げている指の延長は、テニス肘のもう1つの良い運動です。

テニス肘の伸縮運動は、柔軟な筋肉が関節の圧力を低下させるため、リハビリテーション中に重要です。効果的なテニス肘のストレッチは、患者が体の前で腕を握っている状態で実行できます。もう一方の手は、手首をつかんで下に引っ張って、指が足に向かって指すようにする必要があります。最後に、腕が内側に回転しているため、指が体を横切ります。この位置は少なくとも30秒間保持する必要があり、担当者定期的に食べます。

ストレッチは別として、前腕の関連する筋肉を強化することも不可欠です。これは、筋肉が抵抗に対して緊張している等尺性収縮を通して、動きが関与する動的収縮を通じて達成できます。テニス肘の抵抗運動は、通常、状態による最初の痛みが沈み始めたときにのみ開始する必要があります。

手首の等尺性延長を実行するには、テーブルの下に手を置いて立ちます。手のひらが床に向かって向いていると、手首をテーブルに持ち上げる必要があります。手首はこのプロセス中に動くべきではありませんが、腕の筋肉は収縮するはずです。位置は約5〜10秒間保持され、少なくとも10回繰り返されます。

テニスの肘の等尺性運動を痛みなく行うことができる場合、患者はしばしば動的運動に移ることを勧められます。これらは同じ筋肉を機能させますが、動きを伴い、通常はより困難です。ダイナミックな手首延長エクササイズは、片手でわずかな重量を保持することで実行できます。手首は、前腕を休ませてテーブルのレベルを下回ってから、重量に対して延長に引き上げることを許可する必要があります。このエクササイズは、あまりにも早く実行された場合、肘に刺激を引き起こす可能性があるため、ゆっくりと開始する必要があります。

テニス肘の指延長エクササイズも痛みを軽減するのに効果的です。開始位置は、指が爪のように広がっており、5つのヒントすべての周りに弾力性のあるバンドが配置されています。弾性バンドが設置されたら、患者はリラックスして指を約25回交互に広げる必要があります。このエクササイズが簡単すぎる場合は、別のバンドを追加するために追加できます。