太ももの脂肪を取り除くための最良の方法は何ですか？

太ももの脂肪は世界中の女性を悩ませます。エストロゲンと遺伝学は、多くの場合、この地域の脂肪の過剰な貯蔵の犯人です。米国では、このようなセルライト生産現象のおかげで、数百万ドルのダイエット業界が栄えました。これを懸念している人にとって良いニュースは、ウォーキングや水泳などの適切な心血管運動、スクワットやランジのような調子のエクササイズと相まって、これらの脂肪細胞を寄せ付けないようにするのに役立つことです。太ももの脂肪と戦うには、毎日の運動ルーチンの始まりには、少なくとも30分間の水泳または活発な歩行を含める必要があります。これは代謝を刺激し、脂肪の減少を助けます。

1日を通して大量の水を飲むことは、運動中に筋肉によって放出される毒素を洗い流すための鍵です。タンパク質が豊富なバランスの取れた食事、fruits、および野菜も良いです。そのようなプログラム中に脂肪と揚げ物は避けるべきです。

運動中に太ももの領域のみに集中すると、欲求不満や望ましい結果を達成することにほとんど成功しません。太ももは、ハムストリングス、gro径部の筋肉、大腿四頭筋、股関節屈筋と協力して機能する、より大きな筋肉群の一部です。運動ルーチンにこれらのすべての筋肉を組み込むことは、引き締まった形状の脚と太ももの脂肪の減少につながるはずです。

ジムメンバーシップの一般的な将軍は、太ももや脚の筋肉の働きに役立つ運動機械へのアクセスを提供しますが、必ずしも必要ではありません。ほぼどこでもできる調整エクササイズがたくさんあります。スクワットと突進は、これらの動きの中で最も人気があります。

しゃがむエクササイズは、少しの練習で簡単です。 1つするには、肩の幅に足を離して立ち上がってゆっくりと曲がって立ってください膝で。背中をまっすぐに保ちながら、エクササイザーはかかとを床から持ち上げずにできる限り、座っている位置に移動します。この位置は数秒間保持され、その後、彼または彼女はゆっくりと立ち位置に戻ります。これらのしゃがむエクササイズは、10セットの10セットで行うことができます。

突進は、太ももの脂肪を形状の筋肉に変換するための一般的な運動でもあります。この動きは、ハムストリングス、Gluteus Medius、Gluteus Maximusなどの複数の筋肉を標的にします。片方の足をもう片方の前に立って、約3フィート離れて立てることで実行できます。エクササイザーは膝を曲げ、後ろ足の膝を床に下げます。前脚の膝は前足の真上にあり、かかとが地面に平らになっている必要があります。

開始位置に戻るために、彼または彼女は前足のかかとで押し上げます。突進を実行しながら背中をまっすぐに保つことが重要です。スクワットと同じように、これらの動きは行うことができます10の4セットで。これらのエクササイズを毎日のフィットネスルーチンに組み込むことは、太ももの脂肪の量を減らし、自信と自尊心を高めるのに役立ちます。