斜めのクランチとは何ですか？

斜めのクランチは、斜めの筋肉に焦点を当てた腹筋に似た腹部運動です。体の側面にある胃の領域の筋肉です。 これらのクランチと腹筋運動、または定期的なクランチの違いは、人が上部胴体を地面から持ち上げた後に発生します。すぐに下げられる代わりに、彼は胴体を片側に回転させて斜めの筋肉を標的にすることでクランチを続けます。これらの斜めのエクササイズは、愛のハンドルを減らし、6パックの腹筋を取得するのに役立ちます。

4つの斜めの筋肉があります。外斜筋としても知られる2つの最も外側の腹部筋肉は、腰の側面を斜めに走る大きくて長方形の筋肉です。外斜筋の真下には、内部斜めの筋肉があります。これらの筋肉は三角形の形状で、外部斜めよりも小さく薄いです。

斜めのクランチは比較的簡単で、余分な機器を必要としません。この演習には多くのバリエーションがありますが、一般的なバージョンは、膝を曲げて足を床に平らにして、背中に人が横たわることから始まります。その後、彼は頭の後ろに手を軽く挿入します。 引っ越す前に、彼は深い吸入をし、息を吐くと床から頭、首、肩甲骨を持ち上げます。上部の胴体を床から持ち上げたら、彼は上半身を右に右にひねり始め、左肘を胴体の上に右膝に向かって横断し始めます。終了するには、彼は胴体を中央に戻し、開始位置まで下げます。

斜めのクランチを実行するときに覚えておくべき重要な点がいくつかあります。緊張や緊張が怪我を引き起こす可能性があるため、頭と首をリラックスさせるように努力する必要があります。多くの場合、いくつかのセット、または約12〜16の繰り返しのラウンドを行うことをお勧めします。また、作業を増やすために斜めの筋肉では、2番目の側に移動する前に、最初の側の繰り返しを終了することがお勧めします。ただし、リフトごとに交互の側面があります。

標準の斜めクランチには多数の脚のバリエーションがあります。バリエーションは、しばしば運動の困難を増やし、他の腹筋を動作させながら、同時に斜めに動作するために行われます。膝が腰の直接になり、すねが床に平行になるように、床から足を持ち上げることでこれを行うことができます。より簡単なバージョンは、壁またはエクササイズボールを使用してこの位置に足を保ちます。

他のバリエーションにより、上半身だけでなく下半身の動きが可能になります。彼は、反対側の膝を肘に向けて体の上に交差させて交互に描くことができます。たとえば、右肘と左膝を互いに向かって引っ張ります。同時に、彼は右脚をまっすぐに伸ばして床の上に浮かぶことができました。