Vad är sneda crunches?

sneda crunches är magövningar, liknande sit-ups som fokuserar på de sneda musklerna-muskler i magen som ligger mot kroppens sidor. Skillnaden mellan dessa crunches och sit-ups eller regelbundna crunches inträffar när en person har lyft den övre överkroppen från marken. Istället för att sänka omedelbart tillbaka, fortsätter han knasen genom att rotera överkroppen till ena sidan eller den andra därmed riktar sig till de sneda musklerna. Dessa sneda övningar hjälper till att minska kärlekshandtagen och få sex förpackning.

Det finns fyra sneda muskler. De två yttersta magmusklerna, även kända som de yttre sneda musklerna, är de stora, rektangulära formade musklerna som rinner diagonalt ner på midjan. Direkt under de yttre snedvillkoren finns de inre sneda musklerna. Dessa muskler är triangulära formade och är mindre och tunnare än de yttre snedarna.

sneda crunches är relativt enkla att göra och kräver ingen extra utrustning. Även om det finns många varianter av denna övning, börjar en vanlig version med att en person ligger på ryggen med knäna böjda och hans fötter platt på golvet. Han slår sedan lätt på händerna bakom huvudet. Innan han rör sig tar han en djup inandning och på utandningen lyfter huvudet, nacken och axelbladen från golvet. När han har lyft sin övre överkropp från golvet, börjar han vrida överkroppen till höger korsar vänster armbåge över överkroppen mot höger knä. För att avsluta släpper han överkroppen tillbaka till mitten och sänker ner till startpositionen.

Det finns flera punkter som är viktiga att komma ihåg när man utför sneda crunches. Man bör sträva efter att hålla huvudet och nacken avslappnad, eftersom spänning eller belastning kan orsaka skador. Det rekommenderas ofta att göra flera uppsättningar, eller omgångar med cirka 12-16 repetitioner. Också för att öka arbetetI de sneda musklerna föreslås det att avsluta repetitionerna på första sidan innan du flyttar till andra sidan. Vissa är dock alternativa sidor med varje hiss.

Det finns många benvariationer i standard sned crunch. Variationerna görs ofta för att öka svårigheten med träningen och arbeta de andra magmusklerna samtidigt som de arbetar med obliques. Man kan göra detta genom att lyfta fötterna från golvet så att knäna är direkt över höfterna och skinnen är parallella med golvet. En enklare version använder en vägg eller träningskula för att hålla fötterna i denna position.

Andra variationer tillåter rörelse i underkroppen såväl som överkroppen. Han kan alternera att rita det motsatta knäet mot armbågen som korsas över kroppen. Till exempel dra den högra armbågen och vänster knä mot varandra. Samtidigt kunde han förlänga sitt högra ben rakt ut så att det kan sväva över golvet.