¿Qué son los abdominales oblicuos?
Los abdominales oblicuos son ejercicios abdominales, similares a las abdominales que se centran en los músculos oblicuos: músculos en el área del estómago ubicadas hacia los lados del cuerpo. La diferencia entre estos abdominales y abdominales o abdominales regulares ocurre una vez que una persona ha elevado el torso superior del suelo. En lugar de bajar inmediatamente hacia abajo, continúa el crujido girando el torso a un lado u otro apuntando así a los músculos oblicuos. Estos ejercicios oblicuos ayudan a reducir las manijas de amor y obtener seis abdominales.
Hay cuatro músculos oblicuos. Los dos músculos abdominales más externos, también conocidos como músculos oblicuos externos, son los músculos grandes de forma rectangular que corren diagonalmente por los lados de la cintura. Directamente debajo de los oblicuos externos están los músculos oblicuos internos. Estos músculos tienen forma triangular y son más pequeñas y delgadas que los oblicuos externos.
Los abdominales oblicuos son relativamente fáciles de hacer y no requieren ningún equipo adicional. Si bien hay muchas variaciones de este ejercicio, una versión común comienza con una persona yace sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Luego interluye ligeramente sus manos detrás de su cabeza. Antes de moverse, toma una inhalación profunda y en la exhalación levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso. Una vez que ha levantado el torso superior del piso, comienza a torcer la parte superior de su cuerpo hacia la derecha cruzando el codo izquierdo sobre su torso hacia la rodilla derecha. Para terminar, libera su torso de regreso al centro y baja a la posición inicial.
Hay varios puntos que son importantes para recordar al realizar abdominales oblicuos. Uno debe esforzarse por mantener la cabeza y el cuello relajados, ya que la tensión o la tensión pueden causar lesiones. A menudo se recomienda hacer varios sets, o rondas de aproximadamente 12-16 repeticiones. Además, para aumentar el trabajoEn los músculos oblicuos, se sugiere que termine las repeticiones en el primer lado antes de moverse hacia el segundo lado. Algunos, sin embargo, alternan los lados con cada elevador.
Existen numerosas variaciones de piernas al crujido oblicuo estándar. Las variaciones a menudo se hacen para aumentar la dificultad del ejercicio y trabajar los otros músculos abdominales mientras trabaja simultáneamente los oblicuos. Uno puede hacer esto levantando los pies del piso para que las rodillas estén directamente sobre las caderas y las espinillas estén paralelas al piso. Una versión más fácil usa una pared o una bola de ejercicio para mantener los pies en esta posición.
Otras variaciones permiten el movimiento en la parte inferior del cuerpo, así como en la parte superior del cuerpo. Puede alternar dibujar la rodilla opuesta hacia el codo que se cruza sobre el cuerpo. Por ejemplo, tirar del codo derecho y la rodilla izquierda el uno hacia el otro. Al mismo tiempo, podría extender su pierna derecha directamente permitiendo que se desplazara sobre el piso.