Hva er skrå knaser?

skrå crunches er mageøvelser, ligner på sit-ups som fokuserer på de skrå musklene-muskler i mageområdet som ligger mot sidene av kroppen. Forskjellen mellom disse knasene og sit-ups eller vanlige knaser skjer når en person har løftet overkroppen fra bakken. I stedet for å senke seg umiddelbart ned igjen, fortsetter han knasen ved å rotere overkroppen til den ene eller den andre, og dermed målrette de skrå musklene. Disse skrå øvelsene bidrar til å redusere kjærlighetshåndtak og skaffe seks pakke abs.

Det er fire skrå muskler. De to ytterste magemusklene, også kjent som de ytre skrå musklene, er de store, rektangulære formede musklene som renner diagonalt nedover sidene av midjen. Rett under de ytre skråene er de indre skrå musklene. Disse musklene er trekantede formet og er mindre og tynnere enn de ytre skråene.

skrå crunches er relativt enkle å gjøre og krever ikke ekstra utstyr. Mens det er mange varianter av denne øvelsen, begynner en vanlig versjon med en person ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Han fletter så lett hendene bak hodet. Før han beveger seg, tar han en dyp innånding og løfter på pustet på hodet, nakken og skulderbladene av gulvet. Når han har løftet overkroppen fra gulvet, begynner han å vri overkroppen til høyre og krysser venstre albue over overkroppen mot høyre kne. For å avslutte slipper han overkroppen tilbake til sentrum og senker seg ned til startposisjonen.

Det er flere punkter som er viktig å huske når du utfører skrå knaser. Man bør strebe etter å holde hodet og nakken avslappet, da spenning eller belastning kan forårsake skade. Det anbefales ofte å gjøre flere sett, eller runder med omtrent 12-16 repetisjoner. Også for å øke arbeidetI de skrå musklene foreslås det å fullføre repetisjonene på første side før du flytter til andre side. Noen vekslende sider med hver heis.

Det er mange benvariasjoner til standard skrå knase. Variasjonene blir ofte gjort for å øke vanskeligheten med treningen og arbeide de andre magemusklene, samtidig som de arbeider på skråene. Man kan gjøre dette ved å løfte føttene fra gulvet slik at knærne er rett over hoftene og skinnene er parallelle med gulvet. En enklere versjon bruker en vegg eller treningsball for å holde føttene i denne posisjonen.

Andre variasjoner tillater bevegelse i underkroppen så vel som overkroppen. Han kan veksle det motsatte kneet mot albuen som blir krysset over kroppen. For eksempel å trekke høyre albue og venstre kne mot hverandre. Samtidig kunne han forlenge høyre ben rett ut slik at det kan sveve over gulvet.