Que sont les craquements obliques?
Les craquements obliques sont des exercices abdominaux, similaires aux sit-ups qui se concentrent sur les muscles obliques - les muscles de l'estomac situés vers les côtés du corps. La différence entre ces craquements et les repos ou les craquements réguliers se produit une fois qu'une personne a soulevé le torse supérieur du sol. Au lieu de baisser immédiatement, il continue le croquant en tournant le torse d'un côté ou l'autre ciblant ainsi les muscles obliques. Ces exercices obliques aident à réduire les poignées d'amour et à obtenir six abdos.
Il y a quatre muscles obliques. Les deux muscles abdominaux les plus externes, également connus sous le nom de muscles obliques externes, sont les grands muscles de forme rectangulaire qui coulent en diagonale sur les côtés de la taille. Directement sous les obliques externes se trouvent les muscles obliques internes. Ces muscles ont une forme triangulaire et sont plus petits et plus fins que les obliques externes.
Les craquements obliques sont relativement faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Bien qu'il existe de nombreuses variantes de cet exercice, une version commune commence par une personne allongée sur le dos avec ses genoux pliés et ses pieds à plat sur le sol. Il entre ensuite légèrement ses mains derrière sa tête. Avant de bouger, il prend une inhale profonde et sur l'expiration soulève la tête, le cou et les omoplates du sol. Une fois qu'il a levé son torse supérieur du sol, il commence à tordre son haut du corps vers la droite traversant le coude gauche sur son torse vers le genou droit. Pour terminer, il libère son torse au centre et diminue à la position de départ.
Il y a plusieurs points qui sont importants à retenir lorsqu'ils effectuent des craquements obliques. Il faut s'efforcer de garder la tête et le cou détendus, car la tension ou la tension peut causer des blessures. Il est souvent recommandé de faire plusieurs ensembles ou des cycles d'environ 12 à 16 répétitions. Aussi, afin d'augmenter le travailDans les muscles obliques, il est suggéré de terminer les répétitions du premier côté avant de se déplacer vers le deuxième côté. Certains, cependant, alternent les côtés à chaque ascenseur.
Il existe de nombreuses variations de jambes au Crunch oblique standard. Les variations sont souvent effectuées pour augmenter la difficulté de l'exercice et travailler les autres muscles abdominaux tout en travaillant simultanément les obliques. On peut le faire en soulevant les pieds du sol afin que les genoux soient directement au-dessus des hanches et que les tibias soient parallèles au sol. Une version plus facile utilise un mur ou une balle d'exercice pour garder les pieds dans cette position.
D'autres variations permettent un mouvement dans le bas du corps ainsi que dans le haut du corps. Il peut alterner dessiner le genou opposé vers le coude croisé sur le corps. Par exemple, tirant le coude droit et le genou gauche les uns vers les autres. En même temps, il pouvait étendre sa jambe droite tout droit, ce qui lui permet de planer au-dessus du sol.