Was sind schräge Crunches?
schräge Crunches sind Abdominalübungen, ähnlich wie Sit-ups, die sich auf die schrägen Muskeln konzentrieren-Muskeln im Magenbereich, die sich an den Seiten des Körpers befinden. Der Unterschied zwischen diesen Crunches und Sit-ups oder regelmäßigen Crunches tritt auf, sobald eine Person den Oberkörper vom Boden abgehoben hat. Anstatt sofort nach unten zu senken, setzt er die Crunch fort, indem er den Oberkörper auf die eine oder andere Seite dreht, wodurch die schrägen Muskeln abzielen. Diese schrägen Übungen reduzieren die Liebesgriffe und erhalten Six -Pack -Bauchmuskeln.
Es gibt vier schräge Muskeln. Die beiden äußersten Bauchmuskeln, auch als äußere schräge Muskeln bekannt, sind die großen, rechteckigen Muskeln, die diagonal die Seiten der Taille hinunter laufen. Direkt unter den äußeren Schrägen befinden sich die inneren schrägen Muskeln. Diese Muskeln sind dreieckig geformt und kleiner und dünner als die äußeren Schrägen.
schräge Crunches sind relativ einfach und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung. Während es viele Variationen dieser Übung gibt, beginnt eine gemeinsame Version mit einer Person auf dem Rücken mit gebogenen Knien und seinen Füßen flach auf dem Boden. Dann verringert er seine Hände hinter seinem Kopf leicht. Bevor er sich bewegt, nimmt er ein tiefes Einatmen und auf dem Ausatmen hebt er den Kopf, den Hals und die Schulterblätter vom Boden ab. Sobald er seinen Oberkörper vom Boden abgehoben hat, beginnt er, seinen Oberkörper nach rechts den linken Ellbogen über seinen Oberkörper zum rechten Knie zu drehen. Zum Abschluss löst er seinen Oberkörper zurück in die Mitte und senkt sich auf die Ausgangsposition.
Es gibt mehrere Punkte, die sich bei der Durchführung schrägen Crunches erinnern können. Man sollte sich bemühen, Kopf und Hals entspannt zu halten, da Spannung oder Belastung zu Verletzungen führen kann. Es wird häufig empfohlen, mehrere Sätze oder Runden von ungefähr 12 bis 16 Wiederholungen durchzuführen. Auch um die Arbeit zu erhöhenIn den schrägen Muskeln wird empfohlen, die Wiederholungen auf der ersten Seite zu beenden, bevor sie zur zweiten Seite wechselt. Einige jedoch alternative Seiten mit jedem Aufzug.
Es gibt zahlreiche Beinvariationen des Standard -Schrägkreises. Die Variationen werden häufig durchgeführt, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen und die anderen Bauchmuskeln zu bearbeiten, während gleichzeitig die Schrägen arbeiten. Man kann dies tun, indem man die Füße vom Boden hebt, damit die Knie direkt über den Hüften und die Schienbeine parallel zum Boden liegen. Eine einfachere Version verwendet eine Wand- oder Übungsball, um die Füße in dieser Position zu halten.
Andere Variationen ermöglichen eine Bewegung im Unterkörper sowie im Oberkörper. Er kann das gegenüberliegende Knie in Richtung des Ellbogens wechseln, das über den Körper gekreuzt wird. Zum Beispiel den rechten Ellbogen und das linke Knie zueinander ziehen. Gleichzeitig konnte er sein rechtes Bein direkt ausdehnen und es über dem Boden schweben.