Co jsou šikmé drtí?

šikmé drtí jsou břišní cvičení, podobná sedačkám, které se zaměřují na šikmé svaly-svaly v žaludku umístěné směrem k stranám těla. Rozdíl mezi těmito drtími a sedadly nebo pravidelnými drtími dochází, jakmile člověk zvedne horní trup ze země. Místo toho, aby okamžitě spustil zpět dolů, pokračuje v krizi otáčením trupu na jednu nebo druhou stranu, čímž se zaměřuje na šikmé svaly. Tato šikmá cvičení pomáhají omezit kliky lásky a získat šest balení abs.

Existují čtyři šikmé svaly. Dva vnější břišní svaly, známé také jako vnější šikmé svaly, jsou velké, obdélníkové svaly, které běží diagonálně po stranách pasu. Přímo pod vnějšími šikmami jsou vnitřní šikmé svaly. Tyto svaly jsou ve tvaru trojúhelníku a jsou menší a tenčí než vnější šikmé.

šikmé drty jsou relativně snadné a nevyžadují žádné další vybavení. Zatímco existuje mnoho variací tohoto cvičení, běžná verze začíná tím, že na zádech leží člověk s ohýbanými koleny a nohama byt na podlaze. Potom lehce prolíná ruce za hlavou. Před pohybem se hluboce vdechuje a na výdech zvedne hlavu, krk a lopatky z podlahy. Jakmile zvedl svůj horní trup z podlahy, začne otočit horní část těla doprava a překročil levý loket přes trup směrem k pravému kolenu. Aby dokončil, uvolní svůj trup zpět do středu a snižuje se do výchozí pozice.

Existuje několik bodů, které si můžete zapamatovat při provádění šikmých drtí. Člověk by se měl snažit udržet hlavu a krk uvolněný, protože napětí nebo napětí může způsobit zranění. Často se doporučuje provádět několik sad nebo kol přibližně 12-16 opakování. Také za účelem zvýšení práceV šikmých svalech se navrhuje dokončit opakování na první straně, než se přesune na druhou stranu. Někteří však s každým výtahem střídají.

Existuje řada variací nohou na standardní šikmé krizi. Variace se často provádějí ke zvýšení obtížnosti cvičení a práce na ostatních břišních svalech a současně zpracovávají šikmé. Člověk to může udělat zvednutím nohou z podlahy tak, aby kolena byla přímo přes boky a holeně byly rovnoběžné s podlahou. Snadnější verze používá zeď nebo cvičební kouli, aby se nohy udržely v této poloze.

Jiné variace umožňují pohyb ve spodním těle i v horní části těla. Může střídat nakreslení opačného kolena směrem k lokte překročené přes tělo. Například tahání pravého lokte a levého kolena směrem k sobě. Zároveň mohl rozšířit pravou nohu přímo ven, aby ji umožnil vznášet se nad podlahou.