Hvad er skrå knas?
skrå crunches er abdominale øvelser, der ligner sit-ups, der fokuserer på de skrå muskler-muskler i maveområdet placeret mod siderne af kroppen. Forskellen mellem disse crunches og sit-ups eller regelmæssige crunches sker, når en person har løftet overkroppen fra jorden. I stedet for straks at sænke ned igen, fortsætter han knasen ved at dreje overkroppen til den ene eller den anden side og dermed målrette de skrå muskler. Disse skrå øvelser hjælper med at reducere kærlighedshåndtag og få Six Pack Abs.
Der er fire skrå muskler. De to yderste abdominale muskler, også kendt som de ydre skrå muskler, er de store, rektangulære formede muskler, der løber diagonalt ned ad siderne af taljen. Direkte under de ydre skrå er de interne skrå muskler. Disse muskler er trekantede formede og er mindre og tyndere end de eksterne skrå.
skrå crunches er relativt lette at gøre og kræver ikke noget ekstra udstyr. Mens der er mange variationer af denne øvelse, begynder en almindelig version med en person ligger på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Derefter sammenfletter han let hænderne bag hovedet. Før han bevæger sig, tager han en dyb indånding og løfter på udånding af hovedet, nakken og skulderbladene fra gulvet. Når han har løftet sin øverste overkropp fra gulvet, begynder han at vride overkroppen til højre krydsning af venstre albue over hans overkropp mod højre knæ. For at afslutte frigiver han sin overkropp tilbage til midten og sænker ned til startpositionen.
Der er flere punkter, der er vigtige at huske, når man udfører skrå knas. Man skal stræbe efter at holde hovedet og nakken afslappet, da spænding eller belastning kan forårsage skade. Det anbefales ofte at gøre flere sæt eller runder på cirka 12-16 gentagelser. For at øge arbejdetI de skrå muskler foreslås det at afslutte gentagelserne på den første side, før de flytter til den anden side. Nogle er dog alternative sider med hver lift.
Der er adskillige benvariationer til den standard skrå crunch. Variationerne udføres ofte for at øge vanskeligheden ved øvelsen og arbejde de andre abdominale muskler, mens de samtidig arbejder på skråningerne. Man kan gøre dette ved at løfte fødderne fra gulvet, så knæene er direkte over hofterne, og skinneben er parallelle med gulvet. En lettere version bruger en væg eller træningskugle til at holde fødderne i denne position.
Andre variationer tillader bevægelse i underkroppen såvel som overkroppen. Han kan alternativ tegning af det modsatte knæ mod albuen, der krydses over kroppen. For eksempel at trække den højre albue og venstre knæ mod hinanden. På samme tid kunne han udvide sit højre ben lige ud, så det kan svæve over gulvet.