Hvad er den bedste måde at træne under graviditet på?

Den bedste måde at træne under graviditet er ofte at holde trit med den træningsplan, man havde før han blev gravid, med nogle ændringer af sikkerhed. Selvfølgelig er det vigtigt for enhver gravid kvinde at tjekke med sin læge først, inden hun startede en træningsplan under graviditet; En læge vil også være i stand til at diskutere alle specifikke bekymringer, som hun skal huske på. Ellers er den bedste måde at træne under graviditet ofte en kombination af blid aerob træning såvel som øvelser, der fokuserer på at udvikle kernestyrke.

Øvelse under graviditet er gavnlig på flere måder. Det forbedrer ofte energiniveauet hele dagen og gør det lettere at sove om natten. Derudover kan det hjælpe med at forhindre almindelige muskelsmerter under graviditet, såsom rygsmerter eller tæthed i benene. Det kan også hjælpe en med at forblive i en sund vægt, idet man selvfølgelig husker, at det er naturligt og nødvendigt at gå op i vægt under graviditeten. Når øvelseIsing under graviditet er det vigtigt at forblive hydreret, holde blodsukkeret op ved at spise et lille måltid på forhånd og stoppe og hvile, hvis man føler sig træt eller svimmel på ethvert tidspunkt.

øvelser med lav effekt såsom gåture eller svømning er ofte nogle af de bedste måder at træne under graviditeten. Disse hjælper med at få blodet til at bevæge sig til aerobe fordele og er generelt sikre at gøre gennem hele graviditeten, medmindre en læge rådgiver andet. Før-fødsel aerobic kan også være gavnlige; Man kan vælge at tage en klasse i et fitnesscenter eller blot købe en Aerobics -DVD, der er beregnet til brug gennem hele graviditeten.

Strækning er en anden god type træning under graviditet, fordi det hjælper med at øge kernestyrken, forbedre balance og kropsholdning og kan endda gøre fødselsprocessen enklere. Pilates og yoga før fødsel er to meget populære stræknings- og styrkeklasser. En coMbination af aerob træning et par dage om ugen og en stræknings- eller styrketræningsøvelse på de andre dage er en fantastisk måde at holde sig i form, få fleksibilitet og føle sig bedre gennem graviditeten.

Øvelse under graviditet bør ikke forårsage nogen stress for den gravide kvinde eller babyen. Øvelser med høj påvirkning, såsom løb eller spring, bør undgås. Derudover anbefales det, at gravide ikke skal lægge fladt på bagsiden, fordi det kan begrænse blodgennemstrømningen til babyen, og rutinen vil sandsynligvis skulle skaleres tilbage i det sidste trimester. Brug sund fornuft, når du træner under graviditet, skal du ikke overarbejde kroppen, og besøg en læge med nogen bekymringer.