Vad är det bästa sättet att träna under graviditeten?

Det bästa sättet att träna under graviditeten är ofta att hålla jämna steg med träningsplanen som man hade innan han blev gravid, med några modifieringar för säkerhet. Naturligtvis är det viktigt för alla gravida kvinnor att först kontrollera med sin läkare innan en träningsplan börjar under graviditeten; En läkare kommer också att kunna diskutera alla specifika problem som hon bör tänka på. Annars är det bästa sättet att träna under graviditeten ofta en kombination av mild aerob träning, liksom övningar som fokuserar på att utveckla kärnstyrka.

Träning under graviditeten är fördelaktig på flera sätt. Det förbättrar ofta energinivåer under dagen och gör det lättare att sova på natten. Dessutom kan det hjälpa till att förhindra vanliga muskelvärk under graviditeten, såsom ryggsmärta eller täthet i benen. Det kan också hjälpa en att hålla sig i en sund vikt, naturligtvis med tanke på att det är naturligt och nödvändigt att gå upp i vikt under graviditeten. När övningenUnder graviditeten är det viktigt att hålla sig hydratiserad, hålla blodsockret upp genom att äta en liten måltid i förväg och att stoppa och vila om man känner sig trött eller yr vid någon tidpunkt.

övningar med låg effekt som promenader eller simning är ofta några av de bästa sätten att träna under graviditeten. Dessa hjälper till att få blodet att röra sig för aeroba fördelar och är i allmänhet säkra att göra under hela graviditeten, såvida inte en läkare rekommenderar något annat. Pre-Natal aerobics kan också vara fördelaktigt; Man kan välja att ta en klass på ett fitnesscenter, eller helt enkelt köpa en aerobics -DVD som är avsedd för användning under hela graviditeten.

stretching är en annan bra typ av träning under graviditeten, eftersom det hjälper till att öka kärnstyrkan, förbättra balans och hållning och till och med göra födelseprocessen enklare. Pre-Natal Pilates och Yoga är två mycket populära stretch- och styrka klasser. En coMbination av aerob träning några dagar i veckan och en stretching eller styrketräningsövning under de andra dagarna är ett bra sätt att hålla sig i form, få flexibilitet och må bättre under graviditeten.

Träning under graviditeten bör inte orsaka stress för den gravida kvinnan eller barnet. Övningar med hög påverkan som löpning eller hoppning bör undvikas. Dessutom rekommenderas att gravida kvinnor inte ska ligga platt på baksidan, eftersom det kan begränsa blodflödet till barnet, och rutinen kommer troligen att behöva skalas tillbaka i sista trimestern. Använd sunt förnuft när du tränar under graviditeten, överarbetar inte kroppen och besök en läkare med problem.