Wat is de beste manier om tijdens de zwangerschap te oefenen?
De beste manier om tijdens de zwangerschap te sporten is vaak om het oefenplan bij te houden dat men had voordat hij zwanger werd, met enkele aanpassingen voor veiligheid. Natuurlijk is het belangrijk dat elke zwangere vrouw eerst met haar arts zal contacteren voordat ze tijdens de zwangerschap een oefenplan begint; Een arts zal ook in staat zijn om specifieke zorgen te bespreken die ze in gedachten moet houden. Anders is de beste manier om tijdens de zwangerschap te sporten vaak een combinatie van zachte aerobe oefeningen, evenals oefeningen die zich richten op het ontwikkelen van kernsterkte.
Oefening tijdens de zwangerschap is op een aantal manieren gunstig. Het verbetert de energieniveaus vaak gedurende de dag en maakt het gemakkelijker om 's nachts te slapen. Bovendien kan het helpen om veel voorkomende spierpijnen tijdens de zwangerschap te voorkomen, zoals rugpijn of strakheid in de benen. Het kan ook iemand helpen om op een gezond gewicht te blijven, rekening houdend met natuurlijk dat het natuurlijk en noodzakelijk is om aan te komen tijdens de zwangerschap. Tijdens het sportenTijdens de zwangerschap is het belangrijk om gehydrateerd te blijven, de bloedsuiker te houden door van tevoren een kleine maaltijd te eten en te stoppen en te rusten als je je op elk moment moe of duizelig voelt.
Oefeningen met lage impact, zoals wandelen of zwemmen, zijn vaak enkele van de beste manieren om tijdens de zwangerschap te sporten. Deze helpen om het bloed in beweging te krijgen voor aerobe voordelen en zijn over het algemeen veilig om te doen gedurende de hele zwangerschap, tenzij een arts anders adviseert. Pre-natale aerobics kunnen ook nuttig zijn; Men kan ervoor kiezen om een klas te volgen in een fitnesscentrum, of gewoon een aerobics -dvd te kopen die bedoeld is voor gebruik tijdens de zwangerschap.
Stretching is een ander goed type oefening tijdens de zwangerschap, omdat het helpt om de kernsterkte te vergroten, de balans en houding te verbeteren en het geboorteproces zelfs eenvoudiger kan maken. Pre-natale Pilates en Yoga zijn twee zeer populaire stretch- en krachtklassen. Een COMbinatie van aerobe oefeningen enkele dagen per week en een stretch- of krachttraining op de andere dagen is een geweldige manier om in vorm te blijven, flexibiliteit te krijgen en zich tijdens de zwangerschap beter te voelen.
Oefening tijdens de zwangerschap mag geen stress veroorzaken voor de zwangere vrouw of de baby. High-impact oefeningen zoals hardlopen of springen moeten worden vermeden. Bovendien wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen niet plat op de achterkant moeten liggen, omdat het de bloedstroom naar de baby kan beperken, en de routine zal waarschijnlijk in het laatste trimester moeten worden geschaald. Gebruik gezond verstand bij het sporten tijdens de zwangerschap, overwerk het lichaam niet en bezoek een arts met enige zorgen.