Qual é a melhor maneira de se exercitar durante a gravidez?
A melhor maneira de se exercitar durante a gravidez é frequentemente acompanhar o plano de exercícios que um tinha antes de engravidar, com algumas modificações de segurança. Obviamente, é importante para qualquer mulher grávida verificar primeiro com o médico antes de iniciar um plano de exercícios durante a gravidez; Um médico também poderá discutir as preocupações específicas que ela deve ter em mente. Caso contrário, a melhor maneira de se exercitar durante a gravidez é frequentemente uma combinação de exercícios aeróbicos suaves, bem como exercícios que se concentram no desenvolvimento da força do núcleo.
O exercício durante a gravidez é benéfico de várias maneiras. Muitas vezes melhora os níveis de energia ao longo do dia e facilita o sono à noite. Além disso, pode ajudar a prevenir dores musculares comuns durante a gravidez, como dor nas costas ou aperto nas pernas. Também pode ajudar a permanecer com um peso saudável, tendo em mente, é claro que é natural e necessário ganhar peso durante a gravidez. Quando exercita -seDurante a gravidez, é importante manter -se hidratado, manter o açúcar no sangue comendo uma pequena refeição com antecedência e parar e descansar se alguém se sentir cansado ou tonto a qualquer momento.
Exercícios de baixo impacto, como caminhar ou natação, geralmente são algumas das melhores maneiras de se exercitar durante a gravidez. Isso ajuda a mover o sangue para os benefícios aeróbicos e geralmente é seguro durante toda a gravidez, a menos que um médico aconselhe o contrário. A aeróbica pré-natal também pode ser benéfica; Pode -se optar por fazer uma aula em um centro de fitness ou simplesmente comprar um DVD de aeróbica destinado ao uso durante a gravidez.
Alongamento é outro bom tipo de exercício durante a gravidez, porque ajuda a aumentar a força do núcleo, melhorar o equilíbrio e a postura e pode até tornar o processo de nascimento mais simples. Pilates e ioga pré-natais são duas classes de alongamento e força muito populares. Um coA mbinação do exercício aeróbico alguns dias por semana e um exercício de treinamento ou treinamento de força nos outros dias é uma ótima maneira de permanecer em forma, ganhar flexibilidade e se sentir melhor durante a gravidez.
O exercício durante a gravidez não deve causar estresse à mulher grávida ou ao bebê. Exercícios de alto impacto, como corrida ou salto, devem ser evitados. Além disso, recomenda -se que as mulheres grávidas não fiquem planas nas costas, porque pode restringir o fluxo sanguíneo para o bebê, e a rotina provavelmente precisará ser reduzida no último trimestre. Use o senso comum ao se exercitar durante a gravidez, não sobrecarregue o corpo e visite um médico com preocupações.