Quais são as melhores maneiras de se livrar da gordura nas coxas?

gordura nas coxas incomoda mulheres em todo o mundo. Estrogênio e genética são frequentemente os culpados do excesso de armazenamento de gordura na área. Nos EUA, a indústria de dieta multimilionária floresceu graças a esses fenômenos produtores de celulite. A boa notícia para aqueles que estão preocupados com isso é que os exercícios cardiovasculares certos - como caminhada e natação, juntamente com exercícios de tonificação, como agachamentos e pulmões - podem ajudar a manter essas células adiposas afastadas. Para combater a gordura nas coxas, o início de qualquer rotina diária de exercícios deve incluir pelo menos 30 minutos de natação ou caminhada vigorosa. Isso estimula o metabolismo e o auxílio na redução de gordura. Dietas bem equilibradas que são ricas em proteínas, fruits e vegetais também são bons. Os alimentos gordurosos e fritos devem ser evitados durante esse programa. As coxas fazem parte de um grupo muscular maior que trabalha em conjunto com os isquiotibiais, músculos da virilha, quadríceps e flexores do quadril. A incorporação de todos esses músculos nas rotinas de exercícios deve levar a pernas tonificadas e bem torneadas e uma redução de gordura nas coxas.

Um general de membros da academia fornece acesso a máquinas de exercícios que podem ajudar a trabalhar nos músculos da coxa e das pernas, mas nem sempre é necessário. Existem muitos exercícios de tonificação que podem ser feitos em qualquer lugar. Agachamentos e pulmões estão entre os mais populares desses movimentos.

Os exercícios de agachamento

são fáceis de fazer com um pouco de prática. Para fazer um, fique com os pés na largura do ombro e dobram lentamentede joelhos. Mantendo as costas retas, o exercício se move para baixo, em uma posição sentada, até onde pode sem levantar os calcanhares do chão. Esta posição é mantida por alguns segundos e então ele ou ela volta lentamente a uma posição em pé. Esses exercícios de agachamento podem ser feitos em quatro conjuntos de dez.

Lunges também são um exercício popular para transformar a gordura nas coxas em músculos bem bem -sucedidos. Esse movimento tem como alvo vários músculos, incluindo os isquiotibiais, o glúteo medius e o glúteo maximus. Pode ser realizado com um pé na frente do outro, a cerca de um metro e meio de distância. O exercício dobra os joelhos, enquanto abaixa o joelho da perna traseira no chão. O joelho da perna da frente deve estar diretamente acima do pé dianteiro, com o calcanhar no chão.

Para retornar à posição inicial, ele ou ela empurra com o calcanhar do pé da frente. É importante manter as costas retas durante a execução de uma estocada. Assim como agachamentos, esses movimentos podem ser feitosem quatro conjuntos de dez. A incorporação desses exercícios em uma rotina diária de condicionamento físico pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura nas coxas e aumentar a autoconfiança e a auto-estima.