Hvad er de bedste måder at slippe af med fedt på lårene?

Fedt på lårene generer kvinder over hele verden. Østrogen og genetik er ofte de skyldige i overskydende opbevaring af fedt i området. I USA har den multi-million dollar diætindustri blomstret takket være sådanne cellulite-producerende fænomener. Den gode nyhed for dem, der er bekymrede over dette, er, at de rigtige kardiovaskulære øvelser - såsom gåture og svømning, kombineret med toningøvelser, som squats og lunges - kan hjælpe med at holde disse fedtceller i skak.

-øvelse, som svømmende omgange eller tage rystne gåture, gør det muligt for ilt i kroppen for frit strøm til store muskler i benene. For at bekæmpe fedt på lårene skal begyndelsen på enhver daglig træningsrutine omfatte mindst 30 minutters svømning eller kraftig gåtur. Dette stimulerer metabolismen og hjælp til fedtreduktion.

at drikke masser af vand hele dagen er nøglen til at skylle toksiner ud af musklerne under træning. Godt afbalancerede diæter, der er rige på protein, frUits og grøntsager er også gode. Fedtede og stegte fødevarer bør undgås under et sådant program.

Koncentrering udelukkende på lårområdet under træning kan føre til frustration og lidt succes med at opnå de ønskede resultater. Lårene er en del af en større muskelgruppe, der fungerer sammen med hamstrings, lyskemuskler, quadriceps og hoftefleksorer. At inkorporere alle disse muskler i træningsrutiner skal føre til tonede, formede ben og en reduktion i fedt på lårene.

Et generalscenter i gymnastiksalen giver adgang til træningsmaskiner, der kan hjælpe med at arbejde lår og benmuskler, men det er ikke altid nødvendigt. Der er mange toningøvelser, der kan gøres næsten overalt. Squats og lunges er blandt de mest populære af disse bevægelser.

Squatting øvelser er lette at gøre med lidt praksis. At gøre en, stå med fødderne ved skulderens bredde fra hinanden og langsomt bøjeved knæene. Når han holder ryggen lige, bevæger træningen sig ned i en siddeposition, så vidt han eller hun kan uden at løfte hælene fra gulvet. Denne position holdes i et par sekunder, og derefter vender han eller hun langsomt tilbage til en stående position. Disse squatting øvelser kan udføres i fire sæt på ti.

lunges er også en populær øvelse til at omdanne fedt på lår til formet muskel. Denne bevægelse er målrettet mod flere muskler, inklusive hamstrings, gluteus medius og gluteus maximus. Det kan udføres ved at stå med den ene fod foran den anden, ca. tre meter fra hinanden. Øvelsen bøjer knæene, mens man sænker knæet på bagbenet på gulvet. Forbenet knæet skal være direkte over forreste fod med hælen fladt på jorden.

For at vende tilbage til startpositionen skubber han eller hun op med hælen på forfoden. Det er vigtigt at holde ryggen lige, mens du udfører en lunge. Ligesom squats kan disse træk udføresi fire sæt på ti. At inkorporere disse øvelser i en daglig fitnessrutine kan hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt på lårene og øge selvtillid og selvværd.