Vilka är de bästa sätten att bli av med fett på låren?
fett på låren stör kvinnor över hela världen. Östrogen och genetik är ofta de skyldiga för överskottslagring av fett i området. I USA har dietindustrin med flera miljoner dollar blomstrat tack vare sådana cellulitproducerande fenomen. Den goda nyheten för dem som är oroliga för detta är att rätt hjärt -kärlövningar - som promenader och simning, i kombination med toningövningar, som squats och lungor - kan hjälpa till att hålla dessa fettceller i avstånd.
träning, som att simma varv eller ta snabba promenader, tillåter syre i kroppen att fritt flyta till stora muskler i benet. För att bekämpa fett på låren bör början på varje daglig träningsrutin inkludera minst 30 minuters simning eller kraftig promenader. Detta stimulerar metabolismen och hjälpen vid fettminskning.
Att dricka mycket vatten under dagen är nyckeln till att spola ut gifter som släpps av musklerna under träningen. Välbalanserade dieter som är rika på protein, frUIT och grönsaker är också bra. Fett och stekt livsmedel bör undvikas under ett sådant program.
Att koncentrera sig enbart på lårområdet under träning kan leda till frustration och liten framgång med att uppnå de önskade resultaten. Låren är en del av en större muskelgrupp som arbetar i samarbete med hamstrings, ljumskmuskler, quadriceps och höftflexorer. Att införliva alla dessa muskler i träningsrutiner bör leda till tonade, välformade ben och en minskning av fett på lår.
En gymnastiksalent ger tillgång till träningsmaskiner som kan hjälpa till att arbeta lår- och benmuskler, men det är inte alltid nödvändigt. Det finns många toningövningar som kan göras nästan var som helst. Squats and Lunges är bland de mest populära av dessa rörelser.
squattingövningar är lätta att göra med lite övning. För att göra en, stå med fötterna vid axelns bredd isär och böj mig långsamtvid knäna. Håll ryggen rak, rör sig utövaren ner, till ett sittande läge, så långt han eller hon kan utan att lyfta klackarna från golvet. Denna position hålls i några sekunder och sedan återvänder han eller hon långsamt till en stående position. Dessa squattingövningar kan göras i fyra uppsättningar av tio.
lunges är också en populär övning för att förvandla fett på lår till välformad muskel. Denna rörelse riktar sig till flera muskler, inklusive hamstrings, gluteus medius och gluteus maximus. Det kan utföras genom att stå med en fot framför den andra, cirka tre meter från varandra. Tränaren böjer knäna medan du sänker bakbenets knä på golvet. Knäet på frambenet ska vara direkt ovanför framfoten, med hälplattan på marken.
För att återvända till startpositionen skjuter han eller hon upp med hälen på den främre foten. Det är viktigt att hålla ryggen rak medan du utför en utgång. Precis som knäböj kan dessa drag görasi fyra uppsättningar av tio. Att integrera dessa övningar i en daglig fitnessrutin kan bidra till att minska mängden fett på låren och öka självförtroendet och självkänsla.