Quelles sont les meilleures façons de se débarrasser de la graisse sur les cuisses?
La graisse sur les cuisses dérange les femmes du monde entier. Les œstrogènes et la génétique sont souvent les coupables de l'excès de stockage des graisses dans la région. Aux États-Unis, l'industrie du régime alimentaire de plusieurs millions de dollars a prospéré grâce à de tels phénomènes producteurs de cellulite. La bonne nouvelle pour ceux qui en préoccupent est que les bons exercices cardiovasculaires - tels que la marche et la natation, couplés à des exercices de tonification, comme les squats et les fentes - peuvent aider à maintenir ces cellules grasses à distance.
L'exercice, comme la natation des tours ou faire des promenades vives, permet à l'oxygène dans le corps de s'écouler librement vers de gros muscles dans les jambes. Pour lutter contre les graisses sur les cuisses, le début de toute routine d'exercice quotidienne devrait inclure au moins 30 minutes de natation ou de marche vigoureuse. Cela stimule le métabolisme et l'aide à la réduction des graisses.
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée est la clé pour éliminer les toxines libérées par les muscles pendant l'exercice. Régimes bien équilibrés riches en protéines, frLes uits et les légumes sont également bons. Les aliments gras et frits doivent être évités pendant un tel programme.
Se concentrer uniquement sur la zone de cuisse pendant l'exercice peut entraîner une frustration et peu de succès dans l'atteinte des résultats souhaités. Les cuisses font partie d'un groupe musculaire plus grand qui fonctionne de concert avec les ischio-jambiers, les muscles de l'aine, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. L'incorporation de tous ces muscles dans les routines d'exercice devrait entraîner des jambes toniques et galbées et une réduction des graisses sur les cuisses.
Un abonnement Gym donne accès à des machines d'exercice qui peuvent aider à travailler les muscles de la cuisse et des jambes, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Il existe de nombreux exercices de tonification qui peuvent être faits n'importe où. Les squats et les fentes sont parmi les plus populaires de ces mouvements.
Les exercices de squat sont faciles à faire avec un peu de pratique. Pour en faire un, tenez-vous avec les pieds à la largeur de l'épaule et se pliez lentementaux genoux. Gardant le dos droit, l'exercice se déplace vers le bas, en position assise, autant qu'elle le peut sans soulever les talons du sol. Cette position est maintenue pendant quelques secondes, puis il revient lentement à une position debout. Ces exercices accroupis peuvent être effectués en quatre ensembles de dix.
Les fentes sont également un exercice populaire pour transformer les graisses sur les cuisses en muscle galbée. Ce mouvement cible plusieurs muscles, y compris les ischio-jambiers, le gluteus medius et le gluteus maximus. Il peut être effectué en se tenant avec un pied devant l'autre, à environ trois pieds l'un de l'autre. L'exerciseur plie les genoux, tout en abaissant le genou de la jambe arrière jusqu'au sol. Le genou de la jambe avant doit être directement au-dessus du pied avant, le talon à plat sur le sol.
Pour revenir à la position de départ, il ou elle pousse avec le talon du pied avant. Il est important de garder le dos droit tout en effectuant une fente. Tout comme les squats, ces mouvements peuvent être faitsen quatre sets de dix. L'intégration de ces exercices dans une routine de fitness quotidienne peut aider à réduire la quantité de graisse sur les cuisses et à augmenter la confiance en soi et l'estime de soi