Jakie są najlepsze sposoby na pozbycie się tłuszczu na udach?

Tłuszcz na udach przeszkadza kobietom na całym świecie. Estrogen i genetyka są często sprawcami nadmiaru przechowywania tłuszczu w okolicy. W Stanach Zjednoczonych przemysł dietetyczny wielomilionów dolarów rozkwitł dzięki takim zjawiskom produkującym cellulit. Dobrą wiadomością dla tych, którzy są tym zaniepokojeni, jest to, że odpowiednie ćwiczenia sercowo -naczyniowe - takie jak chodzenie i pływanie, w połączeniu z ćwiczeniami tonizującymi, takimi jak przysiady i rzucania - mogą pomóc w utrzymaniu tych komórek tłuszczowych. Aby zwalczyć tłuszcz na ud, początek każdej codziennej rutyny powinien obejmować co najmniej 30 minut pływania lub energicznego chodzenia. Stymuluje to metabolizm i pomoc w redukcji tłuszczu.

Picie dużej ilości wody w ciągu dnia jest kluczem do wypłukiwania toksyn uwalnianych przez mięśnie podczas ćwiczeń. Dobrze zrównoważone diety, które są bogate w białko, FRUIT i warzywa są również dobre. Podczas takiego programu należy unikać tłustej i smażonej żywności.

Koncentrując się wyłącznie na okolicy ud podczas ćwiczeń może prowadzić do frustracji i niewielkiego sukcesu w osiąganiu pożądanych rezultatów. Uda są częścią większej grupy mięśni, która pracuje w porozumieniu ze ścięgienami, mięśniami pachwiny, mięśnia czworogłowego i zginaczami bioder. Włączanie wszystkich tych mięśni do rutynowych ćwiczeń powinno prowadzić do stonowanych, wykształconych nóg i zmniejszenia tłuszczu na ud.

Członkostwo w siłowni zapewnia dostęp do maszyn do ćwiczeń, które mogą pomóc w pracującym mięśniu ud i nóg, ale nie zawsze jest to konieczne. Istnieje wiele ćwiczeń tonicznych, które można wykonać prawie w dowolnym miejscu. Przysiady i Lunges należą do najpopularniejszych z tych ruchów.

Ćwiczenia przysiadów są łatwe do zrobienia z małą praktyką. Aby zrobić jeden, stań z stopami na szerokości ramion i powoli zginajna kolanach. Utrzymując proste plecy, Ćwicz przesuwa się w dół, w pozycji siedzącej, o ile to możliwe, nie podnosząc obcasów z podłogi. Ta pozycja odbywa się przez kilka sekund, a potem powoli wraca do pozycji stojącej. Te ćwiczenia kucające można wykonać w czterech zestawach dziesięciu.

Lunges są również popularnym ćwiczeniem do przekształcania tłuszczu na ud w zachorowane mięśnie. Ten ruch jest ukierunkowany na wiele mięśni, w tym ścięgna podkolanowe, pośladek medius i pośladek Maximus. Można go wykonać, stojąc z jedną stopą przed drugą, w odległości około trzech stóp. Ćwicz pochyla kolana, jednocześnie opuszczając kolano tylnej nogi na podłogę. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się bezpośrednio nad przednią stopą, z płaską piętą na ziemi.

Aby wrócić do pozycji wyjściowej, on lub ona popycha piętą przedniej stopy. Ważne jest, aby utrzymać plecy prosto podczas wykonywania rzutu. Podobnie jak przysiady, te ruchy można wykonaćw czterech zestawach dziesięciu. Włączenie tych ćwiczeń do codziennej rutyny fitness może pomóc w zmniejszeniu ilości tłuszczu na ud i zwiększenia pewności siebie i samooceny.