O que são flexões oblíquas?
flexões oblíquas são exercícios abdominais, semelhantes às abdominais que se concentram nos músculos oblíquos-músculos na área do estômago localizados em direção às laterais do corpo. A diferença entre essas flexões e abdominais ou flexões regulares acontece quando uma pessoa levanta o tronco superior do chão. Em vez de abaixar imediatamente, ele continua a trituração girando o tronco para um lado ou o outro visando assim os músculos oblíquos. Esses exercícios oblíquos ajudam a reduzir as alças de amor e obter seis abdominais de embalagem.
Existem quatro músculos oblíquos. Os dois músculos abdominais mais externos, também conhecidos como músculos oblíquos externos, são os músculos grandes e retangulares que correm diagonalmente pelas laterais da cintura. Diretamente sob os oblíquos externos estão os músculos oblíquos internos. Esses músculos são de forma triangular e são menores e mais finos que os oblíquos externos.
flexões oblíquas são relativamente fáceis de fazer e não requerem nenhum equipamento extra. Embora existam muitas variações deste exercício, uma versão comum começa com uma pessoa deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Ele então entrelaça levemente as mãos atrás da cabeça. Antes de se mover, ele inspira profundamente e, na expiração, levanta a cabeça, o pescoço e as omoplatas do chão. Depois que ele levantou o torso superior do chão, ele começa a torcer a parte superior do corpo à direita, cruzando o cotovelo esquerdo sobre o torso em direção ao joelho direito. Para terminar, ele libera seu tronco de volta ao centro e abaixa para a posição inicial.
Existem vários pontos que são importantes para lembrar ao realizar flexões oblíquas. Deve -se se esforçar para manter a cabeça e o pescoço relaxados, pois a tensão ou a tensão pode causar lesões. É frequentemente recomendado fazer vários conjuntos ou rodadas de aproximadamente 12 a 16 repetições. Além disso, para aumentar o trabalhoNos músculos oblíquos, sugere -se terminar as repetições no primeiro lado antes de se mudar para o segundo lado. Alguns, no entanto, lados alternados a cada elevador.
Existem inúmeras variações de leis para a crise oblíqua padrão. As variações são frequentemente feitas para aumentar a dificuldade do exercício e trabalhar com os outros músculos abdominais enquanto trabalham simultaneamente os oblíquos. Pode -se fazer isso levantando os pés do chão para que os joelhos fiquem diretamente sobre os quadris e as canelas fiquem paralelas ao chão. Uma versão mais fácil usa uma parede ou bola de exercício para manter os pés nessa posição.
Outras variações permitem o movimento na parte inferior do corpo e na parte superior do corpo. Ele pode alternar desenhando o joelho oposto em direção ao cotovelo que está atravessado sobre o corpo. Por exemplo, puxando o cotovelo direito e o joelho esquerdo um para o outro. Ao mesmo tempo, ele poderia estender a perna direita direto, permitindo que ela pairasse acima do chão.