비스듬한 크런치 란 무엇입니까?

비스듬한 크런치는 복부 운동이며, 비스듬한 근육에 중점을 둔 윗몸 일으키는 것과 비슷합니다. 이 크런치와 윗몸 일으키기 또는 일반 크런치의 차이는 사람이 상부 몸통을 땅에서 들어 올리면 발생합니다. 그는 즉시 뒤로 내려가는 대신 몸통을 한쪽으로 또는 다른쪽으로 돌려서 경사 근육을 대상으로 위기를 계속합니다. 이 비스듬한 운동은 사랑 핸들을 줄이고 6 개의 팩 복근을 얻는 데 도움이됩니다.

4 개의 비스듬한 근육이 있습니다. 외부 비스듬한 근육으로도 알려진 두 개의 바깥 쪽 복부 근육은 허리의 측면에서 대각선으로 달리는 큰 직사각형 모양의 근육입니다. 외부 경사 바로 아래에는 내부 경사 근육이 있습니다. 이 근육은 삼각형 모양이며 외부 경사보다 작고 얇습니다.

비스듬한 크런치는 비교적 쉽게 수행 할 수 있으며 추가 장비가 필요하지 않습니다. 이 운동에는 많은 변형이 있지만, 일반적인 버전은 무릎이 구부리고 발이 바닥에 평평하게 등을 대고있는 사람과 함께 시작됩니다. 그런 다음 손을 머리 뒤로 가볍게 인터레이시킵니다. 움직이기 전에 그는 깊은 흡입을 받고 숨을 내쉬면서 머리, 목 및 어깨 날을 바닥에서 들어 올립니다. 그가 상부 몸통을 바닥에서 들어 올리면, 그는 상체를 오른쪽 팔꿈치 위로 오른쪽 무릎쪽으로 왼쪽 팔꿈치를 가로 지르는 오른쪽으로 비틀어지기 시작합니다. 끝내려면 그는 몸통을 다시 중앙으로 풀고 시작 위치로 내려갑니다.

비스듬한 크런치를 수행 할 때 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 긴장이나 긴장으로 인해 부상을 입을 수 있으므로 머리와 목을 편안하게 유지하기 위해 노력해야합니다. 종종 약 12-16 회 반복의 여러 세트 또는 라운드를 수행하는 것이 좋습니다. 또한 작업을 늘리기 위해비스듬한 근육에서는 두 번째쪽으로 이동하기 전에 첫 번째 쪽의 반복을 마치는 것이 좋습니다. 그러나 일부는 각 리프트마다 교대 측면입니다.

표준 비스듬한 크런치에는 다리 변형이 많이 있습니다. 운동의 어려움을 증가시키고 다른 복부 근육을 동시에 비스듬한 일을하기 위해 변화가 이루어집니다. 무릎이 엉덩이 바로 위에 있고 빛이 바닥과 평행하게되도록 발을 바닥에서 들어 올려이 작업을 수행 할 수 있습니다. 더 쉬운 버전은 벽이나 운동 공을 사용하여 발을이 위치에 유지합니다.

다른 변화는 상체뿐만 아니라 하체에서도 움직임을 허용합니다. 그는 반대쪽 무릎을 몸 위로 건너는 팔꿈치를 향해 번갈아 가며 교대 할 수 있습니다. 예를 들어, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로 향하게 당깁니다. 동시에 그는 오른쪽 다리를 바닥 위로 옮길 수 있도록 오른쪽 다리를 똑바로 뻗을 수있었습니다.