Wat zijn schuine crunches?
Schuine crunches zijn buikoefeningen, vergelijkbaar met sit-ups die zich richten op de schuine spieren-spieren in het maaggebied dat zich naar de zijkanten van het lichaam bevindt. Het verschil tussen deze crunches en sit-ups of reguliere crunches gebeurt zodra een persoon de bovenlichaam van de grond heeft getild. In plaats van onmiddellijk terug naar beneden te zakken, vervolgt hij de crunch door de romp naar de ene of de andere kant te draaien, dus gericht op de schuine spieren. Deze schuine oefeningen helpen liefdeshandvatten te verminderen en zes pack -buikspieren te verkrijgen.
Er zijn vier schuine spieren. De twee buitenste buikspieren, ook bekend als de externe schuine spieren, zijn de grote, rechthoekige spieren die diagonaal langs de zijkanten van de taille lopen. Direct onder de externe obliques zijn de interne schuine spieren. Deze spieren zijn driehoekig gevormd en zijn kleiner en dunner dan de externe obliques.
Schuine crunches zijn relatief eenvoudig te doen en vereisen geen extra apparatuur. Hoewel er veel variaties van deze oefening zijn, begint een gemeenschappelijke versie met een persoon op zijn rug ligt met zijn knieën gebogen en zijn voeten plat op de vloer. Vervolgens verbaast hij zijn handen licht achter zijn hoofd. Voordat hij zich verplaatst, neemt hij een diepe inademing en tilt op de uitademing het hoofd, de nek en de schouderbladen van de vloer op. Zodra hij zijn bovenlichaam van de vloer heeft getild, begint hij zijn bovenlichaam naar rechts te draaien en de linker elleboog over zijn romp naar de rechterknie te kruisen. Om af te maken brengt hij zijn romp terug naar het midden en verlaagt hij naar de startpositie.
Er zijn verschillende punten die belangrijk zijn om te onthouden bij het uitvoeren van schuine crunches. Men moet ernaar streven om het hoofd en de nek ontspannen te houden, omdat spanning of spanning letsel kan veroorzaken. Het wordt vaak aanbevolen om verschillende sets te doen, of rondes van ongeveer 12-16 herhalingen. Ook om het werk te vergrotenIn de schuine spieren wordt voorgesteld om de herhalingen aan de eerste kant af te maken voordat het naar de tweede kant gaat. Sommige alternatieve zijkanten bij elke lift.
Er zijn talloze beenvariaties op de standaard schuine crunch. De variaties worden vaak gedaan om de moeilijkheid van de oefening te vergroten en de andere buikspieren te bewerkstelligen, terwijl tegelijkertijd de obliques werkt. Men kan dit doen door de voeten van de vloer te tillen zodat de knieën direct over de heupen zijn en de schenen parallel aan de vloer zijn. Een gemakkelijkere versie gebruikt een muur of trainingsbal om de voeten in deze positie te houden.
Andere variaties maken beweging in het onderlichaam en het bovenlichaam mogelijk. Hij kan afwisselend de tegenovergestelde knie naar de elleboog trekken die over het lichaam wordt gekruist. Bijvoorbeeld, de rechter elleboog en de linkerknie naar elkaar trekken. Tegelijkertijd kon hij zijn rechterbeen meteen uitstrekken waardoor het boven de vloer zou zweven.