Cosa sono gli scricchiolii obliqui?
Scricchi obliqui sono esercizi addominali, simili ai sit-up che si concentrano sui muscoli obliqui: i muscoli nell'area dello stomaco situati verso i lati del corpo. La differenza tra questi scricchiolii e sit-up o scricchiolii regolari avviene una volta che una persona ha sollevato il busto superiore da terra. Invece di abbassare immediatamente indietro, continua lo scricchiolio ruotando il busto da un lato o l'altro colpendo così i muscoli obliqui. Questi esercizi obliqui aiutano a ridurre le maniglie dell'amore e ottenere ABS da sei pacchetti.
Ci sono quattro muscoli obliqui. I due muscoli addominali più esterni, noti anche come muscoli obliqui esterni, sono i grandi muscoli a forma di rettangolare che corrono diagonalmente lungo i lati della vita. Direttamente sotto gli obliqui esterni ci sono i muscoli obliqui interni. Questi muscoli sono a forma di triangolare e sono più piccoli e più sottili degli oblique esterni.
Gli scricchiolii obliqui sono relativamente facili da fare e non richiedono attrezzature extra. Mentre ci sono molte varianti di questo esercizio, inizia una versione comune con una persona sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Poi si incrocia leggermente le mani dietro la testa. Prima di muoversi, fa un'inalazione profonda e all'espirazione solleva la testa, il collo e le scapole dal pavimento. Una volta che ha sollevato la parte superiore del busto dal pavimento, inizia a torcere la parte superiore del corpo sulla destra attraversando il gomito sinistro sul busto verso il ginocchio destro. Per finire, rilascia il busto al centro e si abbassa fino alla posizione di partenza.
Ci sono diversi punti che sono importanti da ricordare quando si eseguono scricchiolio obliquo. Si dovrebbe sforzarsi di mantenere rilassati la testa e il collo, poiché la tensione o la tensione possono causare lesioni. Si consiglia spesso di fare diversi set o round di circa 12-16 ripetizioni. Inoltre, al fine di aumentare il lavoroNei muscoli obliqui, si suggerisce di completare le ripetizioni sul primo lato prima di spostarsi sul secondo lato. Alcuni, tuttavia, i lati alternati ad ogni sollevamento.
Ci sono numerose variazioni delle gambe allo scricchiolio obliquo standard. Le variazioni vengono spesso fatte per aumentare la difficoltà dell'esercizio e lavorare gli altri muscoli addominali mentre si lavora contemporaneamente gli obliqui. Si può farlo sollevando i piedi dal pavimento in modo che le ginocchia siano direttamente sui fianchi e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Una versione più semplice utilizza un muro o una palla da esercizio per mantenere i piedi in questa posizione.
Altre variazioni consentono il movimento nella parte inferiore del corpo e nella parte superiore del corpo. Può alternare disegnare il ginocchio opposto verso il gomito che viene attraversato sul corpo. Ad esempio, tirando il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro. Allo stesso tempo, poteva estendere la gamba destra direttamente permettendogli di passare il mouse sopra il pavimento.