Co to są skośne chrupki?

Ukośne kryzys to ćwiczenia brzucha, podobnie jak uciśnięcia, które koncentrują się na skośnych mięśniach-mięśniach w obszarze żołądka położonych po bokach ciała. Różnica między tymi kryzysami i opcjami lub zwykłymi kryzysami następuje, gdy osoba podniesie górny tułów z ziemi. Zamiast natychmiast spowolnić się, kontynuuje kryzys, obracając tułów na jedną lub drugą, w ten sposób ukierunkowane na skośne mięśnie. Te ukośne ćwiczenia pomagają zmniejszyć uchwyty miłosne i uzyskać sześć pakietów ABS.

Istnieją cztery ukośne mięśnie. Dwa najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha, znane również jako zewnętrzne ukośne mięśnie, to duże, prostokątne mięśnie w kształcie, które biegną po przekątnej po bokach talii. Bezpośrednio pod zewnętrznymi skośnymi znajdują się wewnętrzne skośne mięśnie. Mięśnie te mają trójkątny kształt i są mniejsze i cieńsze niż zewnętrzne skośne.

Skośne kryzys są stosunkowo łatwe do zrobienia i nie wymagają dodatkowego sprzętu. Podczas gdy istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, wspólna wersja zaczyna się od osoby leżącej na plecach z zgiętymi kolanami i płasko nogami na podłodze. Następnie lekko przeplatał ręce za głową. Przed przeprowadzką bierze głębokie wdech, a na wydech unosi głowę, szyję i ramiona z podłogi. Po podniesieniu górnego tułowia z podłogi zaczyna przekręcać górną część ciała w prawym przekraczaniu lewego łokcia nad tułowia w kierunku prawego kolana. Aby zakończyć, uwalnia tułów z powrotem do środka i obniża się do pozycji wyjściowej.

Istnieje kilka punktów, które należy pamiętać podczas wykonywania skośnych chrupnięć. Należy dążyć do rozluźnienia głowy i szyi, ponieważ napięcie lub obciążenie może powodować obrażenia. Często zaleca się wykonanie kilku zestawów lub rund około 12-16 powtórzeń. Ponadto w celu zwiększenia pracyW skośnych mięśniach sugeruje się zakończenie powtórzeń po pierwszej stronie przed przejściem na drugą stronę. Niektóre jednak naprzemienne strony z każdym windą.

Istnieje wiele wariantów nóg standardowego skośnego chrupnięcia. Odmiany są często wykonywane w celu zwiększenia trudności ćwiczeń i pracy w innych mięśniach brzucha, jednocześnie pracując jednocześnie. Można to zrobić, podnosząc stopy z podłogi, aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad biodrami, a golenie były równoległe do podłogi. Łatwiejsza wersja używa ściany lub piłki do ćwiczeń, aby utrzymać stopy w tej pozycji.

Inne warianty pozwalają na ruch w dolnej części ciała, a także w górnej części ciała. Może naprzemiennie, narysując przeciwne kolano w kierunku skrzyżowanego łokcia nad ciałem. Na przykład przyciąganie prawego łokcia i lewe kolano w kierunku siebie. W tym samym czasie mógł wyciągnąć prawą nogę prosto, pozwalając jej unosić się nad podłogą.