子牛の腱を強化するにはどうすればよいですか？

子牛腱、またはアキレス腱は、多くの負傷に対して脆弱です。それを強化すると、緊張、年齢、または繰り返しの努力によって引き起こされるより深刻な怪我を防ぐことができます。腱強化運動は、子牛およびアキレス腱地域の負傷後のリハビリテーションも大幅に改善します。腱を強化するには多くの方法がありますが、腱の強度を徐々に改善するために、ストレッチエクササイズとより積極的な身体的運動を混合する段階的なアプローチをアドバイスします。適切な履物は、子牛の腱を強化するために必要なサポートとバランスを提供することもできます。

1つの強化方法には、抵抗バンドの使用が含まれます。抵抗バンドを片手に保持し、足のボールをループの下部に押し込みます。脚が伸び、バンドがしっかりと描かれた状態で、足を曲げて、安定した動きでつま先を向けます。リラックスしてセットで繰り返し、腱が毎日強化するにつれて徐々にセットの数を増やします。

別の方法は、 calf raise と呼ばれます。これは、足をまっすぐに、または膝を曲げた状態で、片足またはその両方で座ったり立ったりすることができます。ふくらはぎの昇給には、足を曲げて体重を上げてから下げます。座ったふくらはぎの隆起では、つま先がポイントすると膝を押し上げます。これにより、ふくらはぎの腱があなたの体重を支えます。最も穏やかな方法は、腱が下肢の重量のみをサポートする着席バージョンです。立っている子牛の飼育は、あなたの体の全重量を片または両方の子牛腱に適用します。

穏やかなストレッチの場合、最も簡単なのはつま先に触れることです。足で腰で曲がっていると、筋肉がbut部から足まで筋肉を伸ばし、アキレス腱を伸ばします。ランジは、適切に実行されると子牛腱を伸ばすこともできます。平らな地面で、またはより野心的な場合、階段のいずれか。ランジと同じ原理を静止したストレッチで適用することができます。壁に手を置き、腕の長さで体が位置し、突進に前を傾けて位置を保持します。これは、体の全重量をその上に置くことなく、アキレス腱に負担をかけます。

ふくらはぎと腱サポートに適した履物を選択するときは、ヒールエリアにしっかりとサポートされている靴を選択する必要があります。多くの靴には、インソールに濃厚でパッド入りのくさびが組み込まれています。また、靴の足首の領域が快適に握り締めますが、きつすぎないことを確認してください。目的は、かかとと足首の両方に適切なサポートを提供する履物を見つけることであり、子牛の腱への衝撃と屈曲ひずみを減らすことです。