Jak mohu posílit šlachu tele?
Šlacha tele, neboli Achillova šlacha, je náchylná k četným zraněním. Posílení jeho může zabránit vážnějším zraněním způsobeným napětím, věkem nebo opakovanou námahou. Cvičení posilování šlachy také výrazně zlepšují rehabilitaci po zraněních oblastí lýtka a Achillovy šlachy. Existuje mnoho způsobů, jak posílit šlachu, ale většina radí odstupňovaný přístup, který mísí protahovací cvičení s aktivnější fyzickou námahou, aby se postupně zlepšovala síla šlachy. Vhodná obuv může také poskytnout podporu a rovnováhu potřebnou k posílení telecí šlachy.
Jedna metoda posílení zahrnuje použití odporového pásma. Držte odporovou pásmo v jedné ruce a zatlačte kouli nohy do spodní části smyčky. S nataženou nohou a nataženou kapelu pevně, ohýbáte nohu a namířte prsty na nohou pryč v ustáleném pohybu. Uvolněte se a opakujte v sadách a postupně zvyšujte počet sad, jak se šlacha každý den posiluje.
Další metoda se nazývá zvednutí lýtek . To lze provést sedící nebo stojící na jedné noze nebo obou, s nohama rovnými nebo koleny ohnutými. Zvýšení tele zahrnuje ohýbání nohy, aby se zvedly váhu a poté ji spustily. Ve sedícím lýtku to tlačí vaše kolena, když vaše prsty na nohou, zatímco ve stálém tele zvedne, to vaše tělo postaví, aby stojí výhradně na nohou. To nutí lýtkovou šlachu, aby podporovala vaši váhu. Nejjemnější metoda je sedící verze, kde šlacha podporuje pouze hmotnost vašich dolních nohou. Zvýšení stojícího tele aplikuje plnou hmotnost vašeho těla na jeden nebo oba lýtkové šlachy.
Pro jemnější úseky se nejjednodušší dotýká prstů na nohou. Ohýbání v pase s nohama zcela rovným natahuje svaly od hýždí k noze a natáhne Achillovu šlachu. Líky mohou také při správném provádění natáhnout lýtkovou šlachu,buď na rovném půdě, nebo pro ambicióznější, na schodech. Stejný princip jako výpad lze aplikovat ve stacionárním úseku - s rukama spočívajícími proti zdi a tělem umístěným na délce paže, nakloňte se dopředu v výpadu a drží polohu. Tím se zasadí na Achillovu šlachu, aniž by na ni vložili plnou hmotnost těla.
Při výběru vhodné obuvi pro podporu tele a šlachy byste si měli vybrat botu, která má pevnou podporu v oblasti paty. Mnoho bot přichází s tlustými, polstrovanými klíny zabudovanými do vložek. Také se ujistěte, že oblast kotníku bot uchopí pohodlně, ale ne příliš pevně. Cílem je najít obuv, která poskytuje správnou podporu jak pro patu, tak kotníku, snížit dopad a ohyb na lýtkovou šlachu.