Hoe versterken ik mijn kalfpees?
De kalfpees of achillespees is kwetsbaar voor talloze verwondingen. Versterking ervan kan meer ernstige verwondingen voorkomen veroorzaakt door spanning, leeftijd of herhaalde inspanning. Peesversterking-oefeningen verbeteren ook de revalidatie na verwondingen aan het kalf en de peesgebieden van de achillespees aanzienlijk. Er zijn veel manieren om de pees te versterken, maar het meest adviseren een afgestudeerde aanpak die stretchoefeningen combineert met een actievere fysieke inspanning om de peessterkte geleidelijk te verbeteren. Het juiste schoeisel kan ook de ondersteuning en balans bieden die nodig is om de kalfpees te versterken.
Eén versterkingsmethode omvat het gebruik van een weerstandsband. Houd de weerstandsband in één hand en druk de bal van de voet in het onderste gedeelte van de lus. Met het been uitgestrekt en de band strak getrokken, buig de voet om de tenen weg te wijzen in een gestage beweging. Ontspan en herhaal in sets, waardoor het aantal sets geleidelijk wordt verhoogd naarmate de pees elke dag versterkt.
Een andere methode wordt een kalfsverhoging genoemd . Dit kan worden gedaan of staan, op één voet of beide, met de benen recht of met de knieën gebogen. Het kalf verhoogt het buigen van de voet om uw gewicht te tillen en vervolgens te laten zakken. In de zittende kalf verhoogt dit je knieën omhoog wanneer je tenen wijzen, terwijl in de staande kalf omhoog gaat, dit positioneert je lichaam om volledig op je tenen te staan. Dit dwingt de kalfpees om uw gewicht te ondersteunen. De zachtste methode is de zittende versie, waarbij de pees alleen het gewicht van uw onderbenen ondersteunt. De staande kalf verhoogt het volledige gewicht van uw lichaam op een of beide kalfpezen.
Voor zachtere stukken raakt de gemakkelijkste je tenen aan. Buigen in de taille met de benen volledig recht strekt de spieren van de billen naar de voet en strekt de achillespees uit. Lunges kunnen ook de kalfpees strekken wanneer ze correct worden uitgevoerd,hetzij op platte grond of, voor de meer ambitieuze, op trappen. Hetzelfde principe als de uitval kan in een stationaire traject worden aangebracht - met de handen die tegen een muur rusten en het lichaam geplaatst op de armlengte, leun naar voren in een long en houd de positie vast. Dit legt de spanning op de achillespees zonder het volledige gewicht van het lichaam erop te leggen.
Bij het kiezen van het juiste schoenen voor kuit- en peesondersteuning moet u een schoen kiezen met stevige ondersteuning in het hielgebied. Veel schoenen worden geleverd met dikke, gewatteerde wiggen ingebouwd in de inlegzolen. Zorg er ook voor dat het enkelgebied van de schoen comfortabel grijpt, maar niet te strak. Het doel is om schoeisel te vinden dat de juiste ondersteuning biedt voor zowel de hiel als de enkel, om de impact en flexie -spanning op de kalfpees te verminderen.