Hur stärker jag min kalv sen?
Kalven, eller Achilles -senen, är sårbar för många skador. Förstärkning av det kan förhindra allvarligare skador orsakade av belastning, ålder eller upprepad ansträngning. Senstärkningsövningar förbättrar också rehabilitering av rehabilitering efter skador på områdena kalven och Achilles. Det finns många sätt att stärka senan, men de flesta rekommenderar en examen som blandar stretchövningar med mer aktiv fysisk ansträngning för att gradvis förbättra senstyrkan. De lämpliga skoren kan också ge det stöd och balans som behövs för att stärka kalvsen.
En förstärkningsmetod innebär att använda ett motståndsband. Håll motståndsbandet i ena handen och tryck på fotens boll i den nedre delen av slingan. Med benet utsträckt och bandet ritat tätt, flex foten för att peka tårna bort i en stadig rörelse. Koppla av och upprepa i uppsättningar och öka antalet uppsättningar gradvis när senan stärks varje dag.
En annan metod kallas en kalvhöjning . Detta kan göras sittande eller stående, på en fot eller båda, med benen raka eller med knäna böjda. Kalvhöjningen innebär att du böjer foten för att lyfta din vikt och sedan sänka den. I den sittande kalvhöjningen skjuter detta knäna upp när tårna pekar, medan du i den stående kalvhöjningen placerar din kropp att stå helt på tårna. Detta tvingar kalvsen att stödja din vikt. Den mildaste metoden är den sittande versionen, där senan bara stöder vikten på underbenen. Den stående kalvhöjningen tillämpar din kropps fulla vikt på en eller båda kalvens senor.
För mildare sträckor berör det enklaste tårna. Böjning i midjan med benen sträcker sig helt raka musklerna från skinkorna till foten och sträcker Achilles -senen. Lunges kan också sträcka kalvens sen när de utförs ordentligt,antingen på platt mark eller, för de mer ambitiösa, på trappor. Samma princip som lungan kan appliceras i en stationär sträcka - med händerna som vilar mot en vägg och kroppen placerad i armens längd, luta sig framåt i en utgång och håll positionen. Detta lägger på sig Achilles -senen utan att lägga kroppens fulla vikt på den.
När du väljer lämpliga skor för kalv- och senstöd, bör du välja en sko som har fast stöd i hälområdet. Många skor kommer med tjocka, vadderade kilar inbyggda i inläggssulorna. Se också till fotleden på sko grepp bekvämt, men inte för hårt. Syftet är att hitta skor som ger korrekt stöd för både hälen och fotleden, för att minska påverkan och flexionsstammen på kalvsen.