Comment renforcer mon tendon de mollet?
Le tendon du mollet, ou tendon d'Achille, est vulnérable à de nombreuses blessures. Le renforcement peut empêcher des blessures plus graves causées par la tension, l'âge ou l'effort répété. Les exercices de renforcement des tendons améliorent également considérablement la réhabilitation après les blessures aux zones du tendon du mollet et d'Achille. Il existe de nombreuses façons de renforcer le tendon, mais la plupart conseillent une approche graduée qui mélange des exercices d'étirement avec un effort physique plus actif pour améliorer progressivement la force du tendon. Les chaussures appropriées peuvent également fournir le support et l'équilibre nécessaires pour renforcer le tendon du mollet.
Une méthode de renforcement implique d'utiliser une bande de résistance. Tenez la bande de résistance dans une main et appuyez sur la boule du pied dans la partie inférieure de la boucle. Avec la jambe étendue et la bande serrée, fléchissez le pied pour pointer les orteils dans un mouvement régulier. Détendez-vous et répétez dans les ensembles, augmentant progressivement le nombre d'ensembles lorsque le tendon se renforce chaque jour.
Une autre méthode est appelée A Raisier des mollets . Cela peut être fait assis ou debout, sur un pied ou les deux, avec les jambes droites ou avec les genoux pliés. L'augmentation du mollet implique de fléchir le pied pour soulever votre poids, puis de l'abaisser. Dans l'augmentation du mollet assis, cela pousse vos genoux lorsque vos orteils pointent, tandis que dans le mollet debout, cela positionne votre corps pour se tenir entièrement sur vos orteils. Cela oblige le tendon du mollet à supporter votre poids. La méthode la plus douce est la version assise, où le tendon ne supporte que le poids de vos jambes inférieures. L'augmentation du mollet debout applique le poids total de votre corps à un ou aux deux tendons de veau.
Pour les étirements plus doux, le plus facile touche vos orteils. Se pencher à la taille avec les jambes complètement droite étend les muscles des fesses au pied et étire le tendon d'Achille. Les fentes peuvent également étirer le tendon du mollet lorsqu'ils sont exécutés correctement,Soit sur un sol plat, soit, pour les plus ambitieux, dans les escaliers. Le même principe que la fente peut être appliqué dans un tronçon stationnaire - avec les mains reposant contre un mur et le corps positionné à la longueur du bras, penche en avant dans une fente et maintenez la position. Cela met la tension sur le tendon d'Achille sans y mettre le poids total du corps.
Lorsque vous choisissez les chaussures appropriées pour le support des mollets et des tendons, vous devez choisir une chaussure qui a un soutien ferme dans la zone du talon. De nombreuses chaussures sont livrées avec des quartiers épais et rembourrés intégrés dans les semelles. Assurez-vous également que la zone de la cheville de la chaussure saisit confortablement, mais pas trop étroitement. L'objectif est de trouver des chaussures qui fournissent un soutien approprié à la fois au talon et à la cheville, pour réduire l'impact et la souche de flexion sur le tendon du mollet.