송아지 힘줄을 어떻게 강화합니까?

송아지 힘줄 또는 아킬레스 건은 수많은 부상에 취약합니다. 강화하면 긴장, 연령 또는 반복 운동으로 인한 심각한 부상을 예방할 수 있습니다. 힘줄 강화 운동은 또한 송아지와 아킬레스 건 부위에 대한 부상 후 재활을 크게 향상시킵니다. 힘줄을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 대부분의 힘든 강도를 점차적으로 향상시키기 위해 스트레칭 운동을보다 능동적 인 물리 운동과 혼합하는 졸업 접근법을 조언합니다. 적절한 신발은 송아지 힘줄을 강화하는 데 필요한지지와 균형을 제공 할 수 있습니다.

하나의 강화 방법은 저항 대역을 사용하는 것과 관련이 있습니다. 저항 밴드를 한 손으로 잡고 발의 공을 루프의 아래쪽으로 누릅니다. 다리가 뻗어 있고 밴드가 단단히 잡히면 발을 구부려서 꾸준한 움직임으로 발가락을 가리 킵니다. 세트에서 긴장을 풀고 반복하여 힘줄이 매일 강화됨에 따라 세트 수를 점차적으로 늘립니다.

또 다른 방법을 송아지 인상이라고합니다. 이것은 다리가 똑바로 또는 무릎이 구부러진 상태에서 한발 또는 둘 다에 앉거나 서있을 수 있습니다. 송아지 상승은 발을 구부리기 위해 체중을 들어 올린 다음 낮추는 것이 포함됩니다. 앉은 송아지가 올라가면 발가락이 가리킬 때 무릎을 밀어냅니다. 서있는 송아지가 올라가면 몸이 전적으로 발가락에 서있게됩니다. 이것은 송아진 힘줄이 당신의 체중을 지탱하도록 강요합니다. 가장 온화한 방법은 앉은 버전으로, 힘줄은 다리의 무게 만 지원합니다. 스탠딩 송아지 상승은 신체의 전체 체중을 하나 또는 양쪽 송아지 힘줄에 적용합니다.

더 부드러운 스트레칭의 경우 가장 쉬운 것은 발가락을 만지는 것입니다. 다리를 완전히 똑바로 똑바로 세우면 허리를 구부리면 엉덩이에서 발로 근육을 뻗어 아킬레스 건을 늘립니다. 폐는 제대로 수행 할 때 송아지 힘줄을 늘릴 수 있습니다.평평한 땅이나 더 야심 찬 계단에서. 루지와 동일한 원리는 고정식 스트레치로 적용 할 수 있습니다. 손이 벽에 닿고 몸이 팔 길이에 놓여있는 몸매가있는 상태에서 후두에 기대어 위치를 유지합니다. 이것은 몸의 전체 무게를 넣지 않고 Achilles 힘줄에 긴장을냅니다.

송아지 및 힘줄 지지대에 적절한 신발을 선택할 때는 발 뒤꿈치 지역에서 확실한 지원을받는 신발을 선택해야합니다. 많은 신발에는 깔창에 두껍고 패딩 된 웨지가 들어 있습니다. 또한 신발의 발목 영역이 편안하게 잡히지 만 너무 단단하지 않도록하십시오. 목표는 송아지의 충격과 굴곡 변형을 줄이기 위해 발 뒤꿈치와 발목 모두에 적절한 지원을 제공하는 신발을 찾는 것입니다.