Hvordan styrker jeg min kalven sen?
Kalvenen eller Achilles -senen er sårbar over for adskillige skader. Styrkelse af det kan forhindre mere alvorlige kvæstelser forårsaget af belastning, alder eller gentagen anstrengelse. Seneforstærkende øvelser forbedrer også rehabiliteringen i høj grad efter skader på kalven og Achilles sener. Der er mange måder at styrke senen på, men de fleste rådgiver en gradueret tilgang, der blander strækøvelser med mere aktiv fysisk anstrengelse for gradvist at forbedre senestyrken. Det passende fodtøj kan også give den støtte og balance, der er nødvendig for at styrke kalvenen.
En styrkelsesmetode involverer anvendelse af et modstandsbånd. Hold modstandsbåndet i den ene hånd, og tryk på fodens kugle i den nedre del af løkken. Når benet forlænges og båndet trukket tæt, bøjes foden for at pege tæerne væk i en stabil bevægelse. Slap af og gentag i sæt, hvilket øger antallet af sæt gradvist, når senen styrker hver dag.
En anden metode kaldes en kalvestigning . Dette kan gøres siddende eller stående, på den ene fod eller begge dele, med benene lige eller med knæene bøjede. Kalvehøjningen involverer bøjning af foden for at løfte din vægt og derefter sænke den. I den siddende kalvevækst skubber dette knæene op, når dine tæer peger, mens din krop i den stående kalv hæver, placerer denne krop til at stå helt på tæerne. Dette tvinger kalven senen til at understøtte din vægt. Den blideste metode er den siddende version, hvor senen kun understøtter vægten af dine underben. Den stående kalv hævning påfører din krops fulde vægt på en eller begge kalv sener.
For blødere strækninger er det nemmeste at røre ved tæerne. Bøjning i taljen med benene helt lige strækker musklerne fra balderne til foden og strækker Achilles -senen. Lunges kan også strække kalven senen, når den udføres korrekt,enten på flad grund eller, for de mere ambitiøse, på trapper. Det samme princip som lunge kan påføres i en stationær strækning - med hænderne, der hviler mod en væg og kroppen placeret i armlængden, læner sig fremad i en lunge og holder positionen. Dette lægger belastning på Achilles -senen uden at lægge kroppens fulde vægt på den.
Når du vælger det passende fodtøj til kalv- og senestøtte, skal du vælge en sko, der har fast støtte i hælområdet. Mange sko leveres med tykke, polstrede kiler indbygget i indlægssålerne. Sørg også for, at skoområdet på skoen griber fat i, men ikke for tæt. Målet er at finde fodtøj, der giver ordentlig støtte til både hælen og ankelen for at reducere påvirkning og flexionsstamme på kalvenen.