Jak wzmocnić ścięgno cielęcia?

Ścięgno cielęcia lub ścięgno Achillesa są podatne na liczne obrażenia. Wzmocnienie może zapobiec poważniejszym urazom spowodowanym przez odkształcenie, wiek lub powtarzane wysiłek. Ćwiczenia związane z wytrzymałością ścięgien znacznie poprawiają rehabilitację po urazach obszarów ścięgien cielęcia i achillesa. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie ścięgna, ale większość radzi na stopniowym podejściu, które miesza ćwiczenia rozciągające z bardziej aktywnym wysiłkiem fizycznym w celu stopniowego poprawy siły ścięgien. Odpowiednie obuwie może również zapewnić wsparcie i równowagę potrzebną do wzmocnienia ścięgna łydki.

Jedna metoda wzmocnienia obejmuje stosowanie pasma oporowego. Przytrzymaj pasmo oporu w jednej ręce i wciśnij kulkę stopy do dolnej części pętli. Po wyciągnięciu nogi i obciążeniu opaski zginaj stopę, aby skierować palce u stóp w stałym ruchu. Zrelaksuj się i powtórz w zestawach, stopniowo zwiększając liczbę zestawów, gdy ścięgno wzmacnia się każdego dnia.

Inna metoda nazywa się podnoszenie łydki . Można to zrobić, siedząc lub stojąc na jednej stopie lub obu, z wygiętymi nogami lub z kolanami. Podniesienie łydki obejmuje zginanie stopy, aby podnieść ciężar, a następnie obniżenie go. W siedzeniu cielęcia podnosi to kolanę, gdy twoje palce u stóp, podczas gdy w stałym łydce podnoszą to, że twoje ciało staje całkowicie na twoich palcach. To zmusza ścięgno cielęcia do podtrzymania twojej wagi. Najlepszą metodą jest wersja siedząca, w której ścięgno wspiera jedynie ciężar dolnych nóg. Podniesienie cielęcia stojącego stosuje pełną wagę ciała do jednego lub obu ścięgien łydek.

W przypadku łagodniejszych odcinków najłatwiejsze jest dotykanie palców u stóp. Pochylenie się w talii z nogami całkowicie prostymi rozciąga mięśnie od pośladków do stopy i rozciąga ścięgno Achillesa. Lunges mogą również rozciągnąć ścięgno łydki, gdy są prawidłowo wykonywane,albo na płaskim terenie, albo, dla bardziej ambitnych, na schodach. Tej samej zasady, co Lunge można zastosować na stacjonarnym odcinku - z dłońmi spoczywającymi na ścianie, a ciało ustawione na długości ramienia, pochylone do przodu i utrzymują pozycję. To obciąża ścięgno Achillesa bez nakładania na niego pełnej wagi ciała.

Przy wyborze odpowiedniego obuwia do wsparcia cielęcia i ścięgien powinieneś wybrać but, który ma mocne wsparcie w obszarze pięty. Wiele butów ma grube, wyściełane kliny wbudowane we wkładki. Upewnij się również, że strefa kostki butów wygodnie, ale niezbyt mocno. Celem jest znalezienie obuwia, które zapewnia odpowiednie wsparcie zarówno pięty, jak i kostki, w celu zmniejszenia uderzenia i zgięcia na ścięgno cielęcia.