Wie stärkt ich meine Wadenehne?
Die Wadenehne oder Achillessehne ist anfällig für zahlreiche Verletzungen. Durch die Stärkung kann schwere Verletzungen durch Stamm, Alter oder wiederholte Anstrengung verhindern. Sehnenverstärkungsübungen verbessern auch die Rehabilitation nach Verletzungen der Waden- und Achillessehnenbereiche erheblich. Es gibt viele Möglichkeiten, die Sehne zu stärken, aber die meisten empfehlen einen graduierten Ansatz, der Dehnungsübungen mit einer aktiveren physischen Anstrengung mischt, um die Sehnenfestigkeit schrittweise zu verbessern. Die entsprechenden Schuhe können auch die Unterstützung und das Gleichgewicht bieten, die zur Stärkung der Wadenehne erforderlich sind.
Eine Verstärkungsmethode beinhaltet die Verwendung eines Widerstandsbandes. Halten Sie das Widerstandsband in einer Hand und drücken Sie den Fußkugel in den unteren Teil der Schleife. Beugen Sie den Fuß, um die Zehen in einer stetigen Bewegung wegzusetzen, wenn sich das Bein verlängert und die Band festgezogen hat. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie in Sätzen, wodurch die Anzahl der Sätze allmählich erhöht wird, wenn die Sehne jeden Tag verstärkt.
Eine andere Methode wird als CALF -Erhöhung bezeichnet. Dies kann sitzen oder stehend, auf einem Fuß oder beides, mit geraden Beinen oder mit den Knien gebeugt. Bei der Kalbserhöhung wird der Fuß bewegt, um Ihr Gewicht zu heben und ihn dann zu senken. In der sitzenden Kalbserhöhung drückt dies die Knie hoch, wenn Ihre Zehen zeigen, während Sie in der stehenden Kalbshöhung Ihren Körper vollständig auf den Zehen stehen. Dies zwingt die Wadenehne, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Die sanfteste Methode ist die sitzende Version, bei der die Sehne nur das Gewicht Ihrer Unterbeine unterstützt. Die stehende Kalbserhebung wendet das volle Gewicht Ihres Körpers auf eine oder beide Waden -Sehnen an.
Für sanftere Strecken ist das einfachste Ihre Zehen. Biegung an der Taille mit den Beinen wird die Muskeln vollständig von den Muskeln vom Fuß bis zum Fuß ausdehnt und die Achillessehne. Ausfallschritte können auch die Wadenehne ausdehnen, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt werden.entweder auf flachem Boden oder für die ehrgeizigere Treppe. Das gleiche Prinzip wie die Longe kann in einer stationären Strecke aufgetragen werden - wobei die Hände gegen eine Wand und der Körper auf Armlänge positioniert sind, lehnen Sie sich in einer Longe vor und halten Sie die Position. Dies belastet die Achillessehne, ohne das volle Gewicht des Körpers darauf zu legen.
Bei der Auswahl der entsprechenden Schuhe für die Unterstützung von Kalb und Sehnen sollten Sie einen Schuh auswählen, der im Fersenbereich fest unterstützt wird. Viele Schuhe sind mit dicken, gepolsterten Keilen in die Einlegesohlen ausgestattet. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Knöchelbereich des Schuhs bequem, aber nicht zu fest ist. Ziel ist es, Schuhe zu finden, die sowohl die Ferse als auch die Knöchel ordnungsgemäß unterstützen, um die Auswirkungen und Flexionsbemessung auf die Wadenehne zu verringern.