Quali sono gli esercizi migliori per il gomito del tennis?
Due dei migliori esercizi per il gomito del tennis sono tratti statici ed estensione del polso isometrico. Una volta che l'atleta è progredito oltre il dolore iniziale, gli esercizi dinamici possono essere aggiunti al programma di riabilitazione. Questi coinvolgono il movimento del polso e sono più difficili degli esercizi isometrici; Di solito non dovrebbero essere eseguiti fino a quando il dolore iniziale inizia a stabilirsi. L'estensione delle dita, che sta diffondendo le dita contro la resistenza, è un altro buon esercizio per il gomito del tennis.
Gli esercizi di stretching per il gomito del tennis sono importanti durante la riabilitazione perché i muscoli flessibili riducono la pressione sull'articolazione. Un efficace tratto di gomito da tennis può essere eseguito con la paziente che tiene il braccio davanti al corpo. L'altra mano dovrebbe afferrare il polso e tirare verso il basso, in modo che le dita puntino verso i piedi. Infine, il braccio viene ruotato verso l'interno in modo che le dita attraversino il corpo. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per almeno 30 secondi e rappresentantemangiato regolarmente.
A parte lo stretching, è anche essenziale rafforzare i muscoli rilevanti nell'avambraccio. Ciò può essere ottenuto attraverso la contrazione isometrica - in cui i muscoli sono tesi contro la resistenza - o la contrazione dinamica, in cui è coinvolto il movimento. Gli esercizi di resistenza per il gomito del tennis devono essere generalmente avviati solo quando il dolore iniziale dalla condizione sta iniziando a diminuire.
Per eseguire un'estensione isometrica del polso, stare con la mano sotto una tabella. Con il palmo rivolto verso il pavimento, il polso dovrebbe essere sollevato contro il tavolo. Il polso non dovrebbe muoversi durante questo processo, ma i muscoli del braccio dovrebbero contrarsi. La posizione è ricoperta per circa 5-10 secondi e ha ripetuto almeno dieci volte.
Se gli esercizi isometrici per il gomito del tennis possono essere eseguiti senza dolore, al paziente verrà spesso consigliato di passare a esercizi dinamici. Questi funzionano gli stessi muscoli, ma coinvolgono il movimento e di solito sono più difficili. Un esercizio di estensione del polso dinamico può essere eseguito tenendo un piccolo peso in una mano. Il polso dovrebbe essere lasciato scendere al di sotto del livello di un tavolo con l'avambraccio a riposo e quindi si è allontanato in estensione contro il peso. Questo esercizio dovrebbe essere avviato lentamente perché può causare irritazione al gomito se eseguita troppo presto.
Esercizi di estensione delle dita per il gomito del tennis sono anche efficaci nel ridurre il dolore. La posizione di partenza è con le dita diffuse come un artiglio e una fascia elastica posizionata attorno a tutti e cinque le punte. Una volta che la fascia elastica è in posizione, il paziente dovrebbe rilassarsi e diffondere le dita alternativamente circa 25 volte. Se questo esercizio è troppo facile, può essere aggiunta un'altra banda per una resistenza extra.