¿Qué es la pose del cuervo?
La pose de
Crow, también conocida como Bakasana o Pose de grúa, es una posición de equilibrio del brazo en el yoga. Hecho correctamente, puede ayudar a fortalecer el núcleo y los tríceps, y aumentar la flexibilidad de la cadera. La pose de Crow puede parecer difícil al principio, pero con un poco de práctica puede ser logrado incluso por principiantes del yoga.
Para moverse a Crow Pose, es más fácil comenzar en una sentadilla profunda, con pies a pocos pulgadas de distancia. Colocando manos en el piso frente al cuerpo, dobla los brazos y ensanchan los muslos, de modo que los muslos internos se apriien contra la parte superior de los brazos o descansen sobre los tríceps. Desde esta posición, cambie el peso hacia adelante lentamente, cambiando el peso de los pies hacia la parte superior de los brazos. A medida que el cuerpo se inclina hacia adelante, la cabeza debe levantarse; Crow Pose no pone ningún peso en la cabeza.
Desde este punto, Crow Pose se puede modificar para adaptarse a las habilidades del practicante. Los principiantes pueden practicar quitarse un pie del piso, dejando que el peso de la pierna descanse sobre el brazo. Los pies pueden eln ser cambiado, dejando que el principiante pruebe la sensación de equilibrio en cada lado. Al cambiar los pies más rápido, un principiante puede trabajar para poder apartar ambos pies del suelo. El método de un pie a veces se conoce como pose "Baby Crow".
Para una versión más avanzada, a medida que el cuerpo se inclina hacia adelante, ambos pies salen del piso. Esta es la variación tradicional de la pose del cuervo, dependiendo de la fuerza y flexibilidad del brazo y el núcleo. Al equilibrar los brazos, el enfoque se convierte en respiración cuidadosa y medida mientras el practicante sostiene la pose. No es raro caer varias veces mientras establece la pose de Crow, pero una vez adecuadamente equilibrado, se puede mantener durante bastante tiempo.
Los practicantes avanzados adicionales pueden pasar a variaciones más difíciles de pose de cuervo una vez que se domine la forma tradicional. Para un cuervo avanzado, las rodillas se colocan en lo alto de los tríceps para comenzar, en lugar de cerca delos codos como en el bebé o el cuervo tradicional. Las caderas también se mantienen muy por encima de los hombros, en lugar de solo un poco por encima de ellos como en la versión más simple. Después de que los pies se levantan del piso, los brazos se enderezan lentamente, de modo que el equilibrio de las rodillas cerca de las axilas. Esta variación requiere una práctica considerable y la fuerza del brazo para manejar, y algunos expertos en yoga no recomiendan pose avanzada de cuervo para aquellos con lesiones en el cuello, mujeres embarazadas o nuevos practicantes.