O que é a pose do corvo?

A pose de Crow, também conhecida como pose de Bakasana ou Crane, é uma posição de bala de braço no yoga. Feito corretamente, pode ajudar a fortalecer o núcleo e o tríceps e aumentar a flexibilidade do quadril. Crow pose pode parecer difícil no começo, mas com um pouco de prática, pode ser alcançado mesmo por iniciantes em ioga.

Para se mover para Crow Pose, é mais fácil começar em um agachamento profundo, com pés a alguns centímetros de distância. Colocando as mãos no chão em frente ao corpo, dobra os braços e amplia as coxas, de modo que as coxas internas estejam apertando contra os braços ou descansando em cima do tríceps. A partir dessa posição, desligue o peso para a frente lentamente, deslocando o peso dos pés para os braços. À medida que o corpo se inclina para a frente, a cabeça deve ser levantada; Crow Pose não coloca peso na cabeça.

A partir deste ponto, a pose de Crow pode ser modificada para se adequar às habilidades do praticante. Os iniciantes podem praticar tirar um pé do chão, deixando o peso da perna descansar no braço. Os pés podemN Seja deslocado, deixando o iniciante testar a sensação de equilíbrio de cada lado. Ao mudar os pés mais rapidamente, um iniciante pode trabalhar para poder tirar os dois pés do chão. O método de um pé às vezes é conhecido como pose de "Baby Crow".

Para uma versão mais avançada, à medida que o corpo se inclina para frente, os dois pés saem do chão. Essa é a variação tradicional do corvo, dependendo da força e flexibilidade do braço e do núcleo. Ao equilibrar os braços, o foco se transforma em respiração cuidadosa e medida, enquanto o praticante segura a pose. Não é incomum cair algumas vezes enquanto estabelece o Crow Pose, mas uma vez adequadamente equilibrado, pode ser mantido por um bom tempo.

Outros profissionais avançados podem passar para variações mais difíceis de Crow pose assim que a forma tradicional for dominada. Para um corvo avançado, os joelhos são colocados no alto do tríceps para começar, em vez de perto deos cotovelos como no bebê ou no corvo tradicional. Os quadris também são mantidos bem acima dos ombros, em vez de apenas um pouco acima deles, como na versão mais simples. Depois que os pés são levantados do chão, os braços estão lentamente endireitados, para que os joelhos se equilibram perto das axilas. Essa variação exige uma prática considerável e força do braço para gerenciar, e alguns especialistas em ioga não recomendam a pose avançada do corvo para aqueles com lesões no pescoço, mulheres grávidas ou novos profissionais.