Wat is de kraai pose?

kraai pose, ook bekend als Bakasana of Crane Pose, is een arm-balanspositie in yoga. Correct gedaan, kan het helpen de kern en triceps te versterken en de heupflexibiliteit te vergroten. Crow Pose ziet er misschien moeilijk uit, maar met een beetje oefening kan het zelfs door yoga -beginners worden bereikt.

Om in de kraai te stappen, is het het gemakkelijkst om in een diepe squat te beginnen, met voeten een paar centimeter uit elkaar. Handen op de vloer voor het lichaam plaatsen, de armen buigen en de dijen verbreden, zodat de binnenste dijen tegen de bovenarmen knijpen of op de triceps rusten. Schakel uit deze positie het gewicht langzaam naar voren en schakel het gewicht van de voeten in de bovenarmen. Terwijl het lichaam naar voren leunt, moet het hoofd worden opgeheven; Crow Pose legt geen gewicht op het hoofd.

Vanaf dit punt kan Crow Pose worden aangepast om aan de vaardigheden van de beoefenaar te voldoen. Beginners kunnen oefenen met het nemen van één voet van de vloer, waardoor het gewicht van het been op de arm kan rusten. De voeten kunnen den worden verschoven, waardoor de beginner het evenwichtsgevoel aan elke kant kan testen. Door de voeten sneller te verplaatsen, kan een beginner werken om beide voeten van de grond te kunnen halen. De ene voetmethode wordt soms bekend als "Baby Crow" pose.

Voor een meer geavanceerde versie, terwijl het lichaam naar voren leunt, komen beide voeten van de vloer. Dit is de traditionele variatie van Crow Pose, die afhankelijk is van arm- en kernsterkte en flexibiliteit. Bij het in evenwicht brengen van de armen draait de focus op zorgvuldig, gemeten ademhaling terwijl de beoefenaar de pose houdt. Het is niet ongewoon om een ​​paar keer om te vallen terwijl ze kraai zijn, maar eenmaal goed in balans, kan het een tijdje worden gehouden.

Verdere geavanceerde beoefenaars kunnen mogelijk overgaan op moeilijkere variaties van kraai poseren zodra de traditionele vorm onder de knie is. Voor een geavanceerde kraai worden knieën hoog op de triceps geplaatst om te beginnen, in plaats van dichtbijDe ellebogen zoals in baby of traditionele kraai. Heupen worden ook ruim boven de schouders gehouden, in plaats van slechts iets boven hen zoals in de eenvoudigere versie. Nadat de voeten van de vloer zijn opgeheven, worden de armen langzaam rechtgetrokken, zodat de knieën in de buurt van de oksels in evenwicht zijn. Deze variatie vergt aanzienlijke oefening en armkracht om te beheren, en sommige yoga -experts raden geen geavanceerde kraai aan om te poseren aan mensen met nekletsels, zwangere vrouwen of nieuwe beoefenaars.