Co to jest poza wrony?

Pose Crow, znany również jako Bakasana lub Żuraw, jest pozycją równowagi w jodze. Wykonane poprawnie, może pomóc wzmocnić rdzeń i triceps oraz zwiększyć elastyczność bioder. Popa Crow może na początku wyglądać trudno, ale przy odrobinie praktyki może zostać osiągnięty nawet przez początkujących jogi.

Aby przeprowadzić się do wrony, najłatwiej jest zacząć w głębokich przysiadach, z stopami od siebie o kilka cali. Umieszczając ręce na podłodze przed ciałem, zginaj ramiona i poszerz ud, aby wewnętrzne uda ścisnęły się o górne ramiona lub spoczywają na tricepsach. Z tej pozycji powoli przesuń ciężar do przodu, przesuwając ciężar z stóp w górne ramiona. Gdy ciało pochyla się do przodu, głowę należy podnieść; Pose Crow nie przynosi żadnego ciężaru na głowie.

Od tego momentu pozą Crow można zmodyfikować, aby dostosować się do umiejętności praktykującego. Początkujący mogą ćwiczyć zdejmowanie jednej stopy z podłogi, pozwalając na ciężar nogi na ramieniu. Stopy mogąn zostaniesz przesunięty, pozwalając początkującym przetestować poczucie równowagi z każdej strony. Szybciej zmieniając stopy, początkujący może pracować nad tym, aby móc zdejmować oba stopy z ziemi. Metoda jednej stopy jest czasem znana jako poza „Baby Crow”.

Aby uzyskać bardziej zaawansowaną wersję, gdy ciało pochyla się do przodu, obie stopy spadają z podłogi. Jest to tradycyjna odmiana pozą wrony, opierając się na sile ramienia i rdzenia i elastyczności. Podczas równoważenia na ramionach Focus zamienia się w ostrożne, mierzone oddychanie, gdy lekarz trzyma pozę. Często zdarza się upaść kilka razy, jednocześnie ustanawiając pozę wrony, ale po odpowiednim zrównoważonym, może odbywać się przez dłuższy czas.

Kolejni zaawansowani praktykujący mogą być w stanie przejść do trudniejszych odmian pozowania wrony po opanowaniu tradycyjnej formy. W przypadku zaawansowanej wrony kolana są umieszczane wysoko na triceps na początek, a nie bliskołokcie jak w dziecku lub tradycyjnej wrony. Biodra są również utrzymywane znacznie nad ramionami, a nie tylko nieco nad nimi, jak w prostszej wersji. Po podniesieniu stóp z podłogi ramiona są powoli wyprostowane, aby kolana równoważą się w pobliżu pachów. Ta odmiana wymaga znacznej praktyki i siły ramienia, a niektórzy eksperci jogi nie zalecają zaawansowanej pozycji wrony u osób z obrażeniami szyi, kobiet w ciąży lub nowymi praktykami.